Mae cryn dipyn o astudiaethau ymchwil yn cefnogi'r honiadau y gall bwyta soi eich helpu i golli pwysau. Mae protein soi yn ffynhonnell brotein braster isel o ansawdd uchel (o'i gymharu â llawer o ffynonellau protein eraill) a all eich helpu i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster.
Deiet soi ar gyfer colli pwysau
Mae llawer o ddeietau poblogaidd heddiw yn cyfyngu ar faetholion hanfodol. Gallant fod yn isel mewn carbohydradau, braster, protein, neu'n isel mewn rhyw gyfuniad o'r tri macrofaetholion hyn. Gall cynllun diet fel hwn fod yn anghytbwys a pheidio â darparu'r maeth gorau posibl i chi. Gall hyn arwain at iechyd gwael tymor hir. Mae'r iechyd gwael hirdymor a gewch o lawer o'r cynlluniau diet hyn hefyd oherwydd y ffaith nad yw llawer ohonynt yn dysgu arferion bwyta ac ymarfer corff da, gan arwain at ffordd o fyw afiach yn gyffredinol.
Mae soi yn lleihau calorïau
Tra bod y diet o soi i ddod i ffwrdd pwysau nid yw'n lleihau calorïau, sy'n rhan hanfodol o unrhyw gynllun diet, yn cyfyngu ar unrhyw faetholion. Mae hyn yn caniatáu ichi gael yr holl faeth sydd ei angen arnoch ar gyfer diet iach a gorau posibl, gan wneud y diet soi yn ffordd bwerus o golli pwysau. Deiet soi ar gyfer colli pwysau Mae hefyd yn cydnabod pwysigrwydd ymarfer corff mewn unrhyw gynllun diet.
Gan fod ymarfer corff yn anodd i lawer ohonom i ddechrau, mae cerdded yn sionc am 30 i 45 munud y dydd am 6 diwrnod yr wythnos yn ffordd wych o ddechrau. Mae'r cyfuniad hwn yn gwneud ein diet colli pwysau soi mor bwerus â'r dieters a ddefnyddiodd protein soi mewn treialon clinigol fe wnaethant golli 26 pwys ar gyfartaledd mewn 16 wythnos, gan gynnwys colled braster abdomen rhagorol o oddeutu 25%.
Buddion ychwanegol protein soi
Buddion diod soi . Yn ogystal, mae'r Diet Soy yn darparu buddion ychwanegol protein soi, buddion na fyddwch chi'n eu cael o gynllun diet nad yw'n cynnwys soi. Er enghraifft, mae soi yn brotein o ansawdd uchel sy'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol ar gyfer maeth dynol. Yn ogystal, mae gan fwydydd soi ar gyfer colli pwysau a mynegai glycemig isel . Mae hyn yn golygu na fyddant yn achosi pigau cyflym mewn siwgr gwaed, fel bwydydd uchel-glycemig. Gallai hyn arwain at lai o blysiau a gwell rheolaeth archwaeth bwyd, budd pwerus.
Mae protein soi hefyd yn iach i'ch calon
Mae protein soi hefyd yn iach i'ch calon, fel y gwelwyd yn natganiad iechyd yr FDA y gall bwyta 25 gram o brotein soi y dydd, fel rhan o ddeiet sy'n isel mewn braster dirlawn a cholesterol, leihau'r risg o glefyd y galon. Yn ychwanegol at eu buddion iechyd y galon , adroddwyd bod gan brotein soi nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys croen iau, gwallt, ewinedd a cefnogaeth, menopos lleihau fflachiadau poeth , a chefnogi màs cyhyr heb lawer o fraster. Yn amlwg, ni all cynlluniau diet sydd â diffyg bwydydd protein soi gynnig yr un buddion i gyd.
I grynhoi, mae'n amlwg bod cynllun diet cytbwys sy'n cynnwys digon o ymarfer corff yn ffordd syml, flasus a phwerus o golli pwysau. Mae ein protein soi yn rhoi egni protein i chi. Gall hyn eich helpu i deimlo fel ymarfer corff!
1) Mae protein soi yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach.
Mae astudiaethau meddygol diweddar yn dangos bod protein soi yn eich helpu i deimlo'n llai llwglyd ac yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach. (1) . Gall bwyta soi weithio trwy wneud i'ch stumog anfon neges Rwy'n llawn i'ch ymennydd (2). Mae hyn yn helpu i leihau'r angen i fyrbryd rhwng prydau bwyd ac yn y nos, dau brif achos magu pwysau.
2) Mae protein soi yn isel mewn carbohydradau.
Fel bwyd carb isel naturiol, soi yw'r ychwanegiad perffaith i unrhyw gynllun colli pwysau, gan gynnwys dietau carb isel poblogaidd a phrotein uchel.
3) Mae gan brotein soi fynegai glycemig isel.
Nid yn unig y mae protein soi yn isel mewn carbohydradau a braster, ond mae ganddo hefyd fynegai glycemig isel, sy'n golygu na fydd yn achosi pigyn cyflym yn lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl ei fwyta. (3). Mae hyn yn atal gormod o secretiad inswlin (mae inswlin yn achosi'r effaith ddiangen o storio siwgr ychwanegol yn y llif gwaed fel braster corff). Mae lefelau siwgr gwaed ac inswlin sefydlog yn golygu llai o blysiau a llai o galorïau yn cael eu storio fel braster.
A yw soi yn tewhau?
Beth mae arbenigwyr iechyd yn ei ddweud
Nid wyf yn credu bod soi yn gwneud i bobl fagu pwysau dim ond oherwydd ei fod yn soi. meddai'r arbenigwr gordewdra Yoni Freedhoff wrth Global News.
Deietegydd Cofrestredig Edmonton Lalitha Taylor, sy'n cyfaddef fel ffan mawr o soi , yn credu bod llawer o bobl yn anghywir am brotein planhigion a'i rôl ym maes iechyd.
Mae gan Soy nifer o fuddion iechyd, eglurodd.
Mae'n ffynhonnell gyfoethog o galsiwm, haearn a ffibr, yn ôl y dietegydd. Mae soi hefyd yn cynnwys ei holl asidau amino hanfodol (sy'n golygu ei fod yn brotein cyflawn). Dywedodd Taylor fod 3/4 cwpan o soi wedi'i goginio yn cynnwys cymaint o brotein ag 1/2 cwpan o gig wedi'i goginio.
Mae Taylor yn nodi bod 15 i 20 gram o soi yn cael ei fwyta mewn diet Asiaidd.
Pe bai cysylltiad rhwng soi ac ennill pwysau, byddech chi'n meddwl y byddem ni'n gweld cyfraddau gordewdra llawer uwch mewn rhai grwpiau o Asiaid, fel y Japaneaid. Ond nid yw hynny'n wir.
Mae llaeth soi yn eich gwneud chi'n dew?
Gwneir llaeth soi pan fydd ffa soia yn cael eu socian mewn dŵr, daear a straen. Gall y ffibr a'r protein soi yn y llaeth hwn helpu i leihau eich risg o golesterol uchel a chlefyd y galon. Ydw Iawn nid yw llaeth soi yn arbennig o dewhau Gall bwyta gormod o galorïau o unrhyw ffynhonnell achosi magu pwysau.
O'i gymharu â Llaeth
Yn wahanol i laeth, nid yw llaeth soi yn cynnwys lactos a cholesterol. Yn cynnwys llai o galorïau a llai o fraster na llaeth cyflawn , sydd â 150 o galorïau fesul gweini, ac mae tua hanner ohonynt yn dod o fraster. Mae gan laeth soi rheolaidd tua'r un nifer o galorïau fesul gweini â llaeth braster isel. Mae gan laeth soi yr un faint o brotein ac yn gyffredinol mae'n gaerog i gynnwys yr un faint o galsiwm a fitamin D â'r hyn a geir mewn llaeth buwch. Mae hyn yn golygu bod llaeth soi yn llai brasterog na llaeth cyflawn, ond mae'n debyg i laeth braster isel.
Effaith ar bwysau
Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Dietetic Association ym mis Hydref 2007, roedd dieters yn yfed 720 mililitr y dydd o laeth sgim, sy'n hyrwyddo colli pwysau, neu swm cyfartal o laeth soi i weld a oedd y llaeth soi yn deg. mor fuddiol â llaeth sgim ar gyfer colli pwysau. Collodd y ddau grŵp yr un faint o bwysau, gan ddangos y gall llaeth soi hefyd fod yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.
Mae iogwrt soi yn eich gwneud chi'n dew?
Ateb cyflym NA. Mae gan iogwrt soi gyfrifiadau protein y gellir eu cymharu â llaeth buwch ac maent yn darparu brasterau annirlawn iach. Mae astudiaethau'n dangos y gall cynhyrchion soi colesterol is a lefelau siwgr yn y gwaed , yn enwedig mewn pobl â diabetes. Efallai na fydd siwgr iogwrt soi heb ei felysu, ond ychydig iawn o galsiwm hefyd. Byddwch yn wyliadwrus am ormod o dewychwyr ac ychwanegion.
Felly pam mae rhai yn troi cefn ar ffa soia?
Mae'n ymddangos bod y broblem gyda'r protein soi wedi'i ynysu, sef y protein soi sy'n cael ei dynnu o ffa soia. Karen Ansel , awdur a dietegydd cofrestredig, wrth HUNAN i'w gael mewn bara, grawnfwyd, cawl, a bariau egni.
Os ydych chi'n gweld y geiriau 'protein soi yn ynysig' yn gyson ar restrau cynhwysion y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, gallai fod yn alwad deffro eich bod chi'n bwyta gormod o fwydydd wedi'u prosesu, a all ennill pwysau, meddai Ansel.
Mae'n ymddangos bod y broblem, felly, yn llai gyda phrotein soi wedi'i ynysu a mwy gyda bwydydd wedi'u prosesu, sydd bob amser yn syniad da eu hosgoi gan eu bod yn aml yn cael eu llwytho â siwgr a halen.
Mae bwydydd soi llai wedi'u prosesu yn cynnwys tofu, edamame neu ffa soia, a llaeth soi.
Ar wahân i'r gred anghywir y gall soi achosi magu pwysau, gall pobl ei osgoi am ddau reswm arall. Mae rhai yn honni ei fod yn estrogen, sy'n golygu y gall gynyddu maint yr hormon estrogen yn eich corff. Mae eraill yn poeni ei fod wedi'i addasu'n enetig.
Nid yw Freedhoff yn bryderus chwaith. Er bod ffyto-estrogenau mewn ffa soia, nid wyf yn gwybod am unrhyw astudiaethau cadarn sy'n dangos y risg, meddai. [O ran GMOs] ... cyn belled ag y mae defnydd yn y cwestiwn, maent yn hollol ddiogel.
Gall y rhai sy'n gofalu bob amser edrych am fersiynau di-GMO o'u hoff gynnyrch soi.
Ychwanegodd Taylor fod ymchwil wedi dangos y gall dau i dri dogn o soi y dydd atal canser y fron (nid yw hyn yn berthnasol i atchwanegiadau soi). Ac mae dau ddogn y dydd yn ddiogel i oroeswyr canser y fron.
Gall ei fwyta bob dydd hefyd helpu i leihau’r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, meddai, a lleddfu symptomau menopos.
Felly mae croeso i chi sipian y latte hwnnw heb ofni iddo ddifetha llanast ar eich gwasg.
Yn fyr, mae protein soi wedi'i gyfuno ag ymarfer corff a diet iach yn bartner rhagorol mewn cynllun colli pwysau llwyddiannus.
Cyfeiriadau:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Deietau Colli Pwysau Protein Uchel: Ydyn nhw'n Ddiogel ac Ydyn nhw'n Gweithio? Adolygiad o'r data arbrofol ac epidemiolegol. Maeth Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Mae Nishi T, Hara H, Tomita F. Pepton ß-conglycinin ffa soia yn atal cymeriant bwyd a gwagio gastrig trwy gynyddu lefelau cholecystokinin plasma mewn llygod mawr. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Y mynegai glycemig: mecanweithiau ffisiolegol sy'n gysylltiedig â gordewdra, diabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Cysylltiad cyfathrebu rhwng cyhyrau ysgerbydol, yr ymennydd a chelloedd y system imiwnedd. Int J Sports Med 2: S122-S128.
5 . Barbul A. Defnyddio arginine mewn ymarfer clinigol. Yn: Cynober, LA, gol. Metaboledd a therapi asid amino mewn afiechydon iechyd a maeth. Efrog Newydd, NY. Gwasg CRC Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effeithiau bwyta soi ar ddifrod cyhyrau acíwt a straen ocsideiddiol a achosir gan ymarfer corff ymysg dynion ifanc sy'n oedolion. FASEB, cyf 12: 5 t. A653.
Cynnwys
- Deiet soi ar gyfer colli pwysau
- Mae soi yn lleihau calorïau
- Buddion ychwanegol protein soi
- Mae protein soi hefyd yn iach i'ch calon
- 1) Mae protein soi yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach.
- 2) Mae protein soi yn isel mewn carbohydradau.
- 3) Mae gan brotein soi fynegai glycemig isel.
- A yw soi yn tewhau?
- Beth mae arbenigwyr iechyd yn ei ddweud
- Mae llaeth soi yn eich gwneud chi'n dew?
- O'i gymharu â Llaeth
- Effaith ar bwysau
- Mae iogwrt soi yn eich gwneud chi'n dew?
- Felly pam mae rhai yn troi cefn ar ffa soia?
- Buddion Cinnamon, Beth yw pwrpas Te Cinnamon?
- Hadau llin ar gyfer Colli Pwysau, Flaxseed ar gyfer Colli Pwysau
- Beth yw therapi galwedigaethol?
- Pam mae brethyn yn dod allan ar fy wyneb?
- Perlysiau Luisa, Buddion, Priodweddau A Beth yw Ei bwrpas
- Pelenni Colli Pwysau 'Auricwlotherapi ar gyfer colli pwysau'