Buddion Cinnamon, Beth yw pwrpas Te Cinnamon?

Beth yw pwrpas sinamon? sinamon yn eich gwneud chi'n denau?. Mae sinamon wedi cael ei ddefnyddio yn y maes meddygol ers miloedd o flynyddoedd. Cymysgodd Ewropeaid yn yr Oesoedd Canol sinamon â chig fel cadwolyn, a rhagnododd Groegiaid y 6ed ganrif sinamon i helpu gyda diffyg traul ac anhwylderau eraill. Ond heddiw rydyn ni'n siarad am yr honiadau poblogaidd am sinamon fel cymorth colli pwysau.

Buddion Cinnamon

Beth yw pwrpas sinamon? Dyma grynodeb o'r honiadau iechyd sy'n canolbwyntio ar rôl sinamon wrth golli pwysau:

• Dywedir bod sinamon yn cynyddu sensitifrwydd inswlin a siwgr gwaed is, y mae'r ddau ohonynt yn gydrannau allweddol ar gyfer colli pwysau a rheoli diabetes math 2.¹
• Credir hefyd bod sinamon yn rhoi hwb i metaboledd oherwydd bod eich corff yn defnyddio mwy o egni i brosesu'r sbeis nag y mae ar gyfer bwydydd eraill.
• Mae'n llawn ffibr, maetholyn sy'n hanfodol ar gyfer teimlo'n llawn a rhoi arwydd i'ch corff bod amser bwyd drosodd.

Mae'r honiadau am effaith sinamon ar inswlin a siwgr yn y gwaed yn eithaf credadwy.

Ac er ei fod wedi'i gofnodi'n dda bod ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawn ac y gall diet ffibr uchel fod yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cael llawer o ffibr o sinamon yn unig. Dim ond mewn un diwrnod y gall rhywun fwyta cymaint o sinamon. Mewn gwirionedd, gall gormod o sinamon fod yn wenwynig, felly peidiwch â gorwneud pethau.²

Ond gall sinamon eich helpu i golli pwysau. Mae ychydig o sinamon yn ychwanegu llawer o flas i'ch bwyd am ychydig iawn o galorïau, ac mae hynny bob amser yn beth da o ran eich diet. Dim ond chwe chalorïau a thua 2 g o garbohydradau sydd gan lwy de gyfan, ynghyd ag ychydig dros gram o ffibr.³

Gall sinamon hefyd wella melyster bwyd, sy'n golygu llai o angen am siwgr neu felysyddion eraill.

Sut i ddefnyddio sinamon i'ch helpu chi i golli pwysau

• Mewn blawd ceirch : Mae pinsiad o sinamon yn hanfodol i gariadon blawd ceirch! Neu rhowch gynnig ar y cwinoa gyda sinamon.
• Yn y caffi - Peidiwch ag arllwys sinamon i'ch cwpanaid o goffi yn unig. Ychwanegwch ef i'ch tir coffi o'r blaen paratowch eich coffi. Bydd yn blasu ffa sylfaenol, gan arbed arian i chi ar rai â blas.
• Ynglŷn â ffrwythau : Mae sinamon yn flasus ar dafelli afal a banana, salad ffrwythau, sleisys gellyg, ac eirin gwlanog wedi'u torri yn eu hanner. Mae'n ffordd mor syml o wella'ch gêm ffrwythau.
• Mewn danteithion hufennog - Cymysgwch ychydig gydag iogwrt Groegaidd heb fraster, caws bwthyn braster isel, neu gaws ricotta ysgafn. Mae ychydig o felysydd heb galorïau yn dda hefyd. Ac i fynd â hufen iâ fanila ysgafn rheolaidd i'r lefel nesaf, rydych chi'n gwybod beth i'w wneud.
• Yn Chile : Mae'n swnio'n wallgof, mae'n werth rhoi cynnig arni. Mae ychydig o sinamon yn dod â'r blasau chili cyfoethog hynny allan mewn ffordd sy'n rhy dda i'w wadu.

6 ffordd y gall sinamon eich helpu i golli pwysau

Pan feddyliwch am sinamon, a ydych chi'n meddwl am losin nad ydyn nhw cystal â'ch diet? Mae'n wir bod sinamon yn cael ei ddefnyddio mewn llawer o bwdinau melys, fel rholiau sinamon a phastai afal. Ond mae'r sinamon ei hun yn dda iawn i chi. Ac os ydych chi'n edrych i golli pwysau, yna byddwch chi am ystyried ei ychwanegu at eich trefn ddyddiol ym mha bynnag ffordd y gallwch chi.

Gall sinamon yn unig atal archwaeth, gostwng colesterol, cyflymu metaboledd, a rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Yn fyr, mae'n helpu i ddileu braster, sy'n hwyluso colli pwysau. Er eich bod yn cofio bod diet iach ac ymarfer corff iawn hefyd yn allweddol i golli pwysau, dyma sawl ffordd y gallwch ddefnyddio sinamon trwy gydol y dydd i hyrwyddo colli pwysau ymhellach a shedding ychydig bunnoedd.

Deffro â dŵr sinamon, lemwn a mêl:

Tycoon trwy Lluniau Adnau

Rydych chi eisoes wedi clywed am y pethau hudol sy'n digwydd pan fyddwch chi'n yfed dŵr mêl lemwn yn y bore. Nawr dim ond ychwanegu ychydig o sinamon i'r gymysgedd honno a byddwch chi'n ychwanegu pŵer colli pwysau at eich diod bore!

Ysgeintiwch sinamon ar eich coffi:

Tân26 trwy Lluniau Adnau

Beth yw'r ffordd orau i felysu'ch coffi heb ychwanegu calorïau? Defnyddiwch sinamon yn lle siwgr! Ychwanegwch binsiad (neu sawl un) o sinamon i'ch coffi i gael awgrym o flas. Bydd sinamon hefyd yn cyflawni dyletswydd ddwbl gan ei fod yn gweithio i atal eich chwant bwyd a chyflymu eich metaboledd.

Ysgeintiwch flawd ceirch / grawnfwyd:

Bydd sinamon yn gweithio i'ch helpu chi i golli pwysau wrth ychwanegu blas blasus i'ch bowlen fore, blawd ceirch neu rawnfwyd.

Yfed dŵr sinamon: Te sinamon i golli pwysau

Tŷ Bwyd Iach

Beth yw'r defnydd o de sinamon? Berwch rai ffyn sinamon ac yfed y dŵr hwnnw trwy gydol y dydd (yn enwedig rhwng prydau bwyd).

Buddion te sinamon

1. Yn sefydlogi siwgr gwaed
2. Yn cefnogi iechyd y galon
3. Mae ganddo nodweddion gwrth-ganser
4. Gall hyrwyddo colli pwysau
5. Lleihau llid
6. Yn cadw swyddogaeth yr ymennydd

1. Yn sefydlogi siwgr gwaed

Beth yw pwrpas te sinamon? A yw sinamon yn dda ar gyfer diabetes?. Dangoswyd bod gan sinamon a effaith bwerus ar lefelau siwgr yn y gwaed. Rhai ymchwiliadau sioe mae hynny'n gweithredu fel inswlin yn y corff , sef yr hormon sy'n gyfrifol am gludo siwgr o'r llif gwaed i'r meinweoedd. Gall hefyd wella effeithiolrwydd inswlin yn y corff ac amddiffyn rhag ymwrthedd i inswlin. Yn ôl adolygiad gan Brifysgol Thames Valley yn y DU, gallai sinamon ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ymprydio hyd at a 29 y cant mewn pobl â diabetes math 2 .

2. Yn cefnogi iechyd y galon

Gallai ychwanegu te sinamon i'ch trefn ddyddiol ddod â buddion mawr o ran iechyd y galon. Mewn gwirionedd, dangoswyd bod sinamon yn lleihau sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon er mwyn cadw'ch calon i weithio'n effeithlon. Yn ogystal â gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gall sinamon hefyd helpu i ostwng lefelau colesterol LDL cyfanswm gwael a drwg, yn ogystal â thriglyseridau. Gall hefyd gynyddu lefelau colesterol HDL buddiol, sy'n helpu i gael gwared â cholesterol gormodol o'r rhydwelïau.

3. Mae ganddo briodweddau gwrth-ganser

Mae rhai astudiaethau in vitro trawiadol a modelau anifeiliaid wedi darganfod y gall sinamon helpu i atal canser. Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Canser BMC Dangosodd roedd y dyfyniad sinamon yn gallu cymell marwolaeth celloedd tiwmor mewn celloedd canser y croen trwy addasu gweithgaredd proteinau penodol.

Roedd gan astudiaeth in vitro arall yn Maryland ganfyddiadau tebyg, a nododd bod polyphenolau wedi'u hynysu oddi wrth sinamon wedi helpu i leihau twf a lledaeniad celloedd canser yr afu. Fodd bynnag, mae angen mwy o astudiaethau i ddeall a all effeithiau ymladd canser sinamon hefyd fod yn berthnasol i fodau dynol.

4. Gall hyrwyddo colli pwysau

Beth yw'r defnydd o ddŵr sinamon? A all yfed te sinamon eich helpu i golli pwysau? Er bod ymchwil yn gyfyngedig ar effeithiau te sinamon ar gyfer colli pwysau, mae sawl astudiaeth wedi canfod rhai canlyniadau addawol. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd yn India fod ychwanegiad â thri gram o sinamon y dydd am 16 wythnos yn arwain at ostyngiad sylweddol yng nghylchedd y waist a mynegai màs y corff o'i gymharu â grŵp rheoli. Astudiaeth in vitro arall a gyhoeddwyd yn Adroddiadau Gwyddonol daeth o hyd iddo bod sinamon yn echdynnu brownio celloedd braster a ysgogwyd, sy'n broses y credir ei bod yn cynyddu metaboledd ac yn amddiffyn rhag gordewdra.

5. Yn lleihau llid

Mae astudiaethau'n dangos bod sinamon yn llawn gwrthocsidyddion ac eiddo gwrthlidiol pwerus. Er enghraifft, dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Feddygol Tsieina fod rhai cyfansoddion a geir mewn sinamon yn effeithiol wrth leihau marcwyr llid in vitro.

Gallai hyn drosi i fuddion pwerus te sinamon ar gyfer iechyd croen, poen ar y cyd, atal afiechydon, a mwy. Sut? Yr ymchwiliad yn awgrymu y gallai llid fod wrth wraidd afiechydon cronig fel canser, diabetes, ac anhwylderau hunanimiwn.

6. Yn cadw swyddogaeth yr ymennydd

Un o fanteision mwyaf trawiadol te sinamon cyn mynd i'r gwely yw ei allu i amddiffyn a chadw swyddogaeth yr ymennydd. Yn ddiddorol, mae sawl astudiaeth yn nodi y gallai rhai cyfansoddion a geir mewn te sinamon helpu i atal anhwylderau niwroddirywiol megis clefyd Alzheimer.

Er enghraifft, dangosodd model anifail fod sinamon yn gwella swyddogaeth modur ac yn helpu i amddiffyn celloedd yr ymennydd mewn llygod Parkinson's. Astudiaeth in vitro arall a gynhaliwyd yng Nghaliffornia dangosodd bod cyfansoddion penodol mewn sinamon wedi helpu i atal addasiadau protein annormal yn yr ymennydd, a allai helpu i atal Alzheimer.

Cymysgwch ef yn ysgwyd protein:

Mae sinamon yn ychwanegiad gwych i'r diodydd iach hyn, p'un a ydych chi'n llygoden fawr yn y gampfa ai peidio.

Ychwanegwch ef i'ch cegin:

Y tu hwnt i Kimchee

Mae ryseitiau Indiaidd, yn benodol, yn tueddu i alw am sinamon. Ond beth am geisio ychwanegu sinamon at eich ryseitiau nad ydyn nhw o reidrwydd yn galw amdano? Rhowch gynnig ar daenu sinamon ar brydau reis, cyw iâr neu lysiau wedi'u rhostio.

Beth am golli pwysau?

Mae gormod o glwcos yn y gwaed ac ymwrthedd i inswlin yn golygu bod celloedd yn llwgu o glwcos am egni. Byddai'r glwcos, felly, yn cael ei storio, yn bennaf fel braster bol. Mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2012 yn y International Journal of Preventive Medicine, roedd pobl â diabetes math 2 a oedd yn derbyn 3 gram o sinamon y dydd yn colli rhywfaint o fàs braster am wyth wythnos.

Mewn astudiaeth wahanol a gyhoeddwyd yn 2006 yn y Journal of the International Society of Sports Nutrition, profodd pobl â prediabetes neu syndrom metabolig, a oedd yn derbyn 500 miligram y dydd o ddyfyniad sinamon wedi'i buro ostyngiad bach yng nghanran braster y corff am 12 wythnos. . Profodd pynciau yn y ddwy astudiaeth welliannau cymedrol ar yr un pryd mewn sensitifrwydd glwcos yn y gwaed ac inswlin.

Sut y gall sinamon eich helpu chi

Nid oes tystiolaeth wirioneddol hyd yn hyn y gall sinamon helpu gyda cholli braster isgroenol mewn pobl sydd fel arall yn iach. Os ydych mewn perygl o gael diabetes math 2, gallai helpu i ychwanegu ychydig o sinamon at eich prydau bwyd yn ychwanegol at, ac nid yn lle, diet ac ymarfer corff. Gall sinamon fod yn arbennig o effeithiol wrth ei ychwanegu at fwydydd carbohydrad. Er enghraifft, gallwch geisio taenellu ychydig o sinamon daear ar flawd ceirch neu afal wedi'i sleisio.

Meintiau gwasanaethu a rhagofalon

Mae ychydig o sinamon yn mynd yn bell. Gwelwyd canlyniadau cadarnhaol yn defnyddio cyn lleied ag 1 gram y dydd, neu oddeutu 1/4 llwy de o bowdr. Yn yr un modd ag unrhyw beth meddyginiaethol, yn gyffredinol mae ychydig yn dda, ond nid yw mwy o reidrwydd yn well. A dim ond newidiadau ffordd o fyw cadarnhaol y gall sinamon eu cynyddu, nid eu disodli.

Hefyd, mae cemegyn mewn rhai rhywogaethau o sinamon o'r enw coumarin, sy'n cael ei ddefnyddio fel cyffur gwrthgeulydd. Honnir bod sinamon ceylon yn cynnwys llawer llai o coumarin na Cassia. Felly, efallai yr hoffech chi ddewis sinamon Ceylon o ansawdd uchel i'w ddefnyddio bob dydd.

Cyfeiriadau:

1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Priodweddau meddyginiaethol sinamon 'gwir' (Cinnamomum zeylanicum): adolygiad systematig. Ategyn BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
2. Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: pwerau cyfriniol cynhwysyn bach. Res Pharmacognosy . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
3. Adran Amaeth yr UD BwydData Canolog .

Cynnwys

• Buddion Cinnamon
• Sut i ddefnyddio sinamon i'ch helpu chi i golli pwysau
• 6 ffordd y gall sinamon eich helpu i golli pwysau
• Deffro â dŵr sinamon, lemwn a mêl:
• Ysgeintiwch sinamon ar eich coffi:
• Ysgeintiwch flawd ceirch / grawnfwyd:
• Yfed dŵr sinamon: Te sinamon i golli pwysau
• Buddion te sinamon
• 1. Yn sefydlogi siwgr gwaed
• 2. Yn cefnogi iechyd y galon
• 3. Mae ganddo briodweddau gwrth-ganser
• 4. Gall hyrwyddo colli pwysau
• 5. Yn lleihau llid
• 6. Yn cadw swyddogaeth yr ymennydd
• Cymysgwch ef yn ysgwyd protein:
• Ychwanegwch ef i'ch cegin:
• Beth am golli pwysau?
• Sut y gall sinamon eich helpu chi
• Meintiau gwasanaethu a rhagofalon

• Fitaminau ar gyfer colli gwallt sy'n gweithio
• Beth fydd yn digwydd os byddaf yn cymryd Protein ac nad wyf yn gwneud ymarfer corff?
• Hadau Chia i golli pwysau yn gyflym Super effeithiol!
• Cetirizine - Beth yw ei bwrpas, Dosage, Defnyddiau ac Effeithiau
• Y 10 Cynnyrch Twf Gwallt Gorau ar gyfer ...
• Te Oregano: beth yw ei bwrpas? buddion dŵr ...