Hadau llin sut i fynd â nhw i golli pwysau?. Ymhlith yr holl ddulliau dibynadwy i golli pwysau, mae llin y ddaear ar gyfer colli pwysau yn un o'r bwydydd mwyaf effeithiol sy'n eich helpu i golli bunnoedd yn ychwanegol. Wedi'i gyfoethogi â ffibr, asidau brasterog Omega 3, a gwrthocsidyddion, mae llin yn cynyddu effeithlonrwydd eich corff wrth golli pwysau. Mae'r hadau brown bach â blas unigryw hyn ar gael o'r planhigyn llin, y defnyddir ei ffibr i gynhyrchu llin.
Sut mae hadau llin yn helpu i golli pwysau?
Hadau llin ar gyfer colli pwysau
Fel yr ydym wedi crybwyll uchod, mae hadau llin yn chwarae rhan bwysig yn eich diet os ydych chi eisiau colli pwysau a / neu reoli'ch pwysau. Mae hyn yn bennaf oherwydd ei gynnwys ffibr uchel. Mae ffibr yn eich helpu i deimlo'n llawn, sydd yn ei dro yn arwain at gymeriant calorïau is bob dydd.
Hynny yw, mae hadau llin yn helpu i atal eich chwant bwyd trwy roi teimlad o lawnder i chi yn hawdd ac yn gyflym. Nid oes angen i chi fwyta llawer o fwyd i fodloni eich newyn. Os ydych chi'n tueddu i fyrbryd rhwng prydau bwyd ac eisiau cwtogi ar eich cymeriant bwyd, mae hadau llin yn wych ar gyfer rheoli eich chwant bwyd. Os ydych chi'n pendroni sut i fwyta hadau llin ar gyfer colli pwysau, gallwch eu hymgorffori yn eich prydau bwyd, yn enwedig amser brecwast.
Canfu un astudiaeth y gellid lleihau'r teimlad o newyn, yn ogystal â'r archwaeth gyffredinol, trwy ychwanegu 2.5 gram o hadau llin daear at ddiodydd. Mae hyn oherwydd bod hadau llin yn gyfoethog iawn o ffibr hydawdd, sy'n arafu treuliad yn y stumog, sy'n actifadu hormonau amrywiol sy'n rheoli archwaeth. Mae hyn wedyn yn gwneud i chi deimlo eich bod chi'n llawn.
Yn ogystal, ar ôl adolygu cyfanswm o 45 astudiaeth wahanol yn 2017, daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad y gall ymgorffori llin cyfan yn eich diet arwain at ostyngiad yng nghylchedd y waist, pwysau'r corff a mynegai màs y corff (BMI).
Sut i gymryd hadau llin
Sut i gymryd hadau llin?. Nid oes llawer ohonom yn gwybod hynny hadau llin daear maent yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae hyn oherwydd bod hadau llin cyfan yn ei gwneud hi'n anodd i'r system dreulio amsugno'r holl faetholion sy'n bresennol ynddynt. Ar y llaw arall, mae hadau llin daear yn cael eu hamsugno'n hawdd ac mae siawns well y byddwch chi'n cael y brasterau, y protein a'r ffibr dietegol hanfodol ynddynt.
Faint o hadau llin sydd eu hangen arnoch i golli pwysau?
Hadau llin mewn dŵr. Gan fod hadau llin yn llawn maetholion, mae un llwy fwrdd yn ddigon. Yn ôl arbenigwyr iechyd, mae llwy fwrdd o hadau llin y dydd yn eich helpu i golli pwysau. Mae hyn hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.
Sut i fwyta hadau llin
Sut i gymryd llin. Mae yna lawer o ffyrdd i fwyta llin. Gellir eu bwyta'n gyfan neu'n ddaear. Gellir eu cymryd hefyd ar ffurf olew had llin. Gallwch roi cynnig ar y rhain os ydych chi am ymgorffori hadau llin yn eich diet bob dydd:
- Arllwyswch hadau daear neu llin cyfan, neu fel olew yn eich dresin salad
- Ychwanegwch hadau llin at iogwrt
- Ysgeintiwch hadau llin daear ar eich grawnfwyd brecwast neu bowlen o flawd ceirch
- Ychwanegwch hadau llin at smwddis. Mae hyn hefyd yn tewhau cysondeb yr ysgwyd.
- Defnyddiwch hadau llin yn eich nwyddau wedi'u pobi fel cwcis, bara a myffins
- Ychwanegwch hadau llin at eich prydau cig fel cyw iâr, cig llo a physgod
- Ychwanegwch hadau llin at ddŵr yfed
Dyma ychydig o ffyrdd poblogaidd o fwyta hadau llin. Gallwch hefyd roi cynnig ar wahanol opsiynau ar eich pen eich hun.
Sut i falu hadau llin
I gael buddion llawn llin, rhaid i chi ei falu. Gallwch brynu hadau llin daear yn adran bwyd iechyd y siop groser. Yn aml mae'n cael ei labelu fel llin llin. Os ydych chi'n prynu hadau llin cyfan, eu malu â grinder coffi neu brosesydd bwyd bach. Malu i gysondeb cornstarch neu flawd bras. Refrigerate ar ôl malu.
Sut i gymryd hadau llin ar gyfer rhwymedd
- Had llin (neu had llin) yn gallu helpu gyda rhwymedd ac mae'n ffynhonnell wych o ffibr, gwrthocsidyddion ac asidau brasterog omega-3.
- Dim ond un llwy fwrdd o hadau llin brown ac aur sydd â 2.8 g o ffibr, yn hydawdd ac yn anhydawdd.
- Mae'r rhan fwyaf o'r ffibr i'w gael yng nghasg yr had llin, ac yn gyffredinol argymhellir hadau llin daear ar gyfer amsugno ffibr yn haws.
- Mae'n hawdd ychwanegu hadau llin at smwddis, ar ben saladau, neu mewn blawd ceirch.
Priodweddau hadau llin
Ffibr dietegol
Mae hadau llin yn ffynhonnell wych o ffibr dietegol. Dosberthir ffibr dietegol yn ddau gategori: hydawdd ac anhydawdd. Mae ffibr hydawdd yn cynhyrchu sylwedd tebyg i jeli sydd, o'i ddarganfod gyda sudd treulio a dŵr, yn arafu amsugno bwyd yn y colon ac, yn ei dro, yn gwneud ichi deimlo'n llawnach am fwy o amser. Mae ffibr anhydawdd yn helpu i hyrwyddo bacteria perfedd da, sy'n cefnogi iechyd treulio ac yn cynyddu eich cyfradd fetabolig.
Asidau brasterog hanfodol
Y rheswm y'u gelwir yn asidau brasterog hanfodol yw mai dim ond o ffynonellau bwyd iach y gellir eu cael. Mae hadau llin yn cael eu llwytho â dau asid brasterog hanfodol, omega-3 ac omega-6. Mae'r asidau brasterog hanfodol hyn a geir o hadau llin yn cael eu trosi'n ffosffolipidau, sy'n rhan annatod o strwythur y gellbilen.
Ar ôl eu llyncu, mae asidau brasterog omega-3 ac omega-6 yn cael eu trosi'n prostaglandin, sy'n cydbwyso metaboledd. Mae prostaglandinau sy'n deillio o asidau brasterog omega-3 yn helpu i leihau llid. Gall llid beri magu pwysau, oherwydd gall gynyddu straen ocsideiddiol.
Protein
Mae hadau llin yn llawn protein. Felly pan fyddwch chi'n bwyta llwy de o hadau llin, ynghyd â ffibr dietegol, mae'r cynnwys protein yn atal eich chwant bwyd. Mae hyn yn eich atal rhag gorfwyta, sy'n eich helpu i golli pwysau.
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion, a elwir hefyd yn lignans, yn doreithiog o hadau llin. Er nad oes ganddyn nhw gysylltiad uniongyrchol â cholli pwysau, maen nhw'n gwella swyddogaeth celloedd wrth i'ch corff losgi braster. Mae Lignans hefyd yn darparu cefnogaeth maethol ac yn amddiffyn rhag radicalau rhydd.
Sut i fwyta hadau llin?
- Ysgeintiwch ychydig o flaxseeds dros rawnfwyd oer. Gallwch hefyd ei gymysgu â grawnfwyd poeth fel blawd ceirch.
- Gallwch hefyd ychwanegu 1 llwy fwrdd o hadau llin i'ch smwddi.
- Gallwch hefyd ddefnyddio olew llin i wneud vinaigrette omega-3 ar gyfer unrhyw salad.
- Defnyddiwch hadau llin mewn dresin tiwna, cyw iâr neu salad wy.
- Cawliau garnais gyda llwy fwrdd o hadau llin daear. Byddant yn rhoi blas maethlon bach i chi a gwasgfa flasus.
- Trowch ychydig o hadau llin daear i mewn i gaserol calonog, chili neu stiw.
- Ychwanegwch hadau llin daear at gytew myffin, bara, cwcis a chacennau.
Rhai buddion eraill o hadau llin
- Nid ydynt yn cynnwys colesterol ac felly maent hefyd yn dda i'r galon.
- Maent yn ffynhonnell dda o ffibr, yn cynorthwyo i dreuliad ac yn atal rhwymedd.
- Mae hadau llin yn cynnwys ychydig o faetholion eraill, yn ogystal â phrotein, magnesiwm, calsiwm, ffosfforws, omega 3, a lignin.
- Mae bwyta hadau llin yn rheolaidd yn dda i'r croen.
- Mae hadau llin hefyd yn atal canser ac yn hwyluso colli pwysau.
- Mae'r lignans sy'n bresennol ynddynt yn helpu i frwydro yn erbyn lefelau uchel o estrogen. Mae hyn hefyd yn helpu i gynnal lefelau hormonau cytbwys.
- Mae hadau llin hefyd yn hyrwyddo gwallt iach.
- Maent hefyd yn gysylltiedig â lleihau gorbwysedd.
- Maent yn isel mewn LDL (lipoproteinau) neu golesterol drwg.
Buddion llin
Fel y soniasom, mae manteision llin yn niferus. Mae'r rhain yn cael eu hystyried yn uwch-fwydydd, sy'n golygu bod ganddyn nhw lawer o briodweddau iach, sy'n eu gwneud yn hanfodol yn ein diet bob dydd. Rydym yn trafod y buddion hyn yn fanwl isod.
Mae hadau llin yn llawn asidau brasterog omega-3
Mae asidau brasterog Omega-3 yn asidau brasterog hanfodol y mae angen i'ch corff weithredu'n optimaidd, ac mae hadau llin yn ffynonellau rhagorol o'r rhain. Mae'r hadau hyn yn llawn asid alffa-linolenig neu ALA, sy'n fath o asid brasterog omega-3 sy'n seiliedig yn bennaf ar blanhigion. Nid yw ALA yn cael ei gynhyrchu'n naturiol gan eich corff, felly mae'n rhaid i chi ei gael o ffynonellau allanol fel y bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Mae astudiaethau wedi canfod bod defnydd ALA yn gysylltiedig â risg is o drawiadau ar y galon a strôc.
Mae hadau llin yn cynnwys llawer o faetholion
Mae planhigion llin yn un o'r cnydau hynaf ac maen nhw o ddau fath gwahanol: brown ac aur. Fodd bynnag, mae'r ddau yr un mor faethlon. Mae hyd yn oed un llwy fwrdd o hadau llin daear yn cynnwys oddeutu 37 o galorïau, 1.3 gram o brotein, 2 gram o garbohydradau, 1.9 gram o ffibr, 3 gram o gyfanswm braster, 0.3 gram o fraster dirlawn, 8 y cant o'r RDI ar gyfer fitamin B1., 2 y cant o'r RDI ar gyfer fitamin B6, 2 y cant o'r RDI ar gyfer ffolad, 2 y cant o'r RDI ar gyfer haearn, 2 y cant o'r RDI ar gyfer calsiwm, 7 y cant o'r RDI ar gyfer magnesiwm a llawer mwy o faetholion.
Gall llin llin helpu i leihau risg canser
Mae hadau llin yn gyfoethog iawn mewn lignans, sy'n gyfansoddion planhigion sydd ag eiddo estrogen a gwrthocsidydd. Gwyddys bod y ddau yn lleihau'r risg o ddatblygu gwahanol fathau o ganser ac maent hefyd yn hynod ddefnyddiol o ran gwella iechyd yn gyffredinol. Mae'r cynnwys lignan mewn hadau llin hyd at 8000 gwaith yn uwch o'i gymharu â bwydydd planhigion eraill.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta hadau llin bob dydd arwain at risg is o ddatblygu canser y fron, canser y prostad, canser y colon a chanser y croen. Ar gyfer y ddau ddiwethaf, mae angen mwy o ymchwil.
Gall hadau llin ostwng pwysedd gwaed
Ymhlith nifer o fuddion hadau llin, un yw y gallant helpu i ostwng pwysedd gwaed. Canfu un astudiaeth fod y rhai a oedd yn bwyta 30 gram o hadau llin bob dydd am gyfnod o chwe mis wedi profi gostyngiad yn eu pwysedd gwaed systolig 10 mmHg, tra bod eu pwysedd gwaed diastolig wedi gostwng 7 mmHg. Ar gyfer pynciau a oedd eisoes yn cymryd meddyginiaeth pwysedd gwaed, roedd y gostyngiad mewn pwysedd gwaed hyd yn oed yn llai.
Mae hadau llin yn llawn protein o ansawdd uchel.
Mae hadau llin yn cynnwys llawer o broteinau planhigion o ansawdd uchel sy'n llawn asid glutamig, asid aspartig, ac asidau amino. Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos y gall protein llin llin wella a chryfhau'r system imiwnedd, atal datblygiad tiwmor, gostwng lefelau colesterol, a hefyd fod ag eiddo gwrthffyngol.
Gall hadau llin ostwng lefelau colesterol
Mae buddion hadau llin yn cynnwys eu gallu i wella colesterol. Canfu astudiaeth o bobl â cholesterol uchel fod y rhai a oedd yn bwyta powdr llin llin bob dydd am gyfnod o dri mis yn profi lefelau colesterol is hyd at 17%, tra bod colesterol LDL drwg yn cael ei leihau bron i 20%.
Canfu astudiaeth arall fod pobl â diabetes wedi profi cynnydd o 12% mewn colesterol HDL da pan gymerasant lwy fwrdd o bowdr llin bob dydd am fis. Mae hyn yn awgrymu bod hadau llin hefyd yn ardderchog i bobl â diabetes math 2.
Gall hadau llin gynorthwyo wrth golli a rheoli pwysau
Mae buddion llin llin ar gyfer colli pwysau yn fantais arall o gynnwys yr hadau gwych hyn fel rhan o'ch diet dyddiol. Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna gall hadau llin fod yn hoff fyrbryd i chi oherwydd gallant eich helpu i gadw newyn yn y bae.
Sgîl-effeithiau hadau llin
Er bod manteision hadau llin yn niferus, efallai nad ydyn nhw i bawb. Er enghraifft, dylai pobl â chlefyd llidiol y coluddyn (IBD) neu syndrom coluddyn llidus (IBS) gadw draw oddi wrth hadau llin. Mae hyn oherwydd eu bod yn gallu gweithredu fel carthyddion a llidro waliau'r colon, a all arwain at lid ac, mewn rhai achosion difrifol, hyd yn oed gwaedu.
Awgrymir hefyd na ddylai'r rhai sy'n profi anghydbwysedd hormonaidd neu endometriosis fwyta hadau llin gan eu bod yn gallu dynwared effeithiau estrogen yn y corff.
Crynodeb
Mae hadau llin yn hadau gwych sydd â llawer o fuddion i'ch iechyd yn gyffredinol a gallant hefyd eich helpu i golli pwysau yn sylweddol. Maent yn darparu llawer iawn o faetholion i'r corff, gan gryfhau'r system imiwnedd ac atal datblygiad afiechydon amrywiol. Y rhan orau yw y gellir eu bwyta mewn amryw o ffyrdd, yn gyfan neu'n ddaear.
Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi nad gweithwyr gwyrthiol yw'r rhain. Rhaid i chi sicrhau diet iach a hefyd ymarfer corff yn rheolaidd os ydych chi am golli pwysau yn effeithiol.
Cwestiynau Cyffredin (Cwestiynau Cyffredin)
C. Beth yw manteision hadau llin?
A: Mae'r lignans ac asidau brasterog omega 3 sy'n bresennol mewn hadau llin yn helpu i ostwng pwysedd gwaed ac atal gorfwyta. Ar wahân i hynny, mae hefyd yn dda i'r croen ac mae ganddo hefyd nodweddion gwrth-ganser. C. A allwn ni fwyta hadau llin amrwd?
A: Ydym, gallwn. Fodd bynnag, dylid eu cnoi ymhell cyn llyncu. C. A yw llin yn dda ar gyfer colli pwysau?
A: Gall hadau llin fod yn fonws ychwanegol yn y broses colli pwysau oherwydd presenoldeb ffibr, brasterau iach, a'u heiddo syrffed bwyd. C. A yw llin llin yn eich helpu i golli braster bol?
A: Na, ni all hadau llin eich helpu i leihau braster mewn unrhyw ran benodol o'r corff. Wedi dweud hynny, ni ddylech anelu at leihau sbot ychwaith, oherwydd gall fod yn hynod afiach. C. A yw hadau llin amrwd yn wenwynig?
A: Nid yw hadau llin amrwd yn wenwynig. Os ydych chi'n anoddefgar i hadau llin amrwd, gallwch eu rhostio ar dymheredd isel, eu malurio a'u bwyta. Dylai'r rhai sydd ag IBS a phroblemau gastroberfeddol eraill ymgynghori â meddyg neu faethegydd cyn bwyta hadau llin amrwd.
Cynnwys
- Hadau llin ar gyfer colli pwysau
- Sut i gymryd hadau llin
- Faint o hadau llin sydd eu hangen arnoch i golli pwysau?
- Sut i fwyta hadau llin
- Sut i falu hadau llin
- Sut i gymryd hadau llin ar gyfer rhwymedd
- Priodweddau hadau llin
- Ffibr dietegol
- Asidau brasterog hanfodol
- Protein
- Gwrthocsidyddion
- Sut i fwyta hadau llin?
- Rhai buddion eraill o hadau llin
- Buddion llin
- Mae hadau llin yn llawn asidau brasterog omega-3
- Mae hadau llin yn cynnwys llawer o faetholion
- Gall llin llin helpu i leihau risg canser
- Gall hadau llin ostwng pwysedd gwaed
- Mae hadau llin yn llawn protein o ansawdd uchel.
- Gall hadau llin ostwng lefelau colesterol
- Gall hadau llin gynorthwyo wrth golli a rheoli pwysau
- Sgîl-effeithiau hadau llin
- Crynodeb
- Cwestiynau Cyffredin (Cwestiynau Cyffredin)
- Te Linden - Defnyddiau, Priodweddau a Buddion Iechyd
- Fitaminau ar gyfer colli gwallt sy'n gweithio
- Y 10 Cynnyrch Twf Gwallt Gorau ar gyfer ...
- Buddion Cinnamon, Beth yw pwrpas Te Cinnamon?
- Hadau Chia i golli pwysau yn gyflym Super effeithiol!
- Perlysiau Luisa, Buddion, Priodweddau A Beth yw Ei bwrpas