Y Diet Milwrol: Canllaw i Ddechreuwyr (gyda Chynllun Pryd)

La Dieta Militar Gu Para Principiantes







Rhowch Gynnig Ar Ein Hofferyn Ar Gyfer Dileu Problemau

Ar hyn o bryd mae'r diet milwrol yn un o'r dietau mwyaf poblogaidd yn y byd. Dywedir eich bod yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym, hyd at 10 pwys (4.5 kg) mewn un wythnos .

Mae'r diet milwrol hefyd yn rhad ac am ddim. Nid oes llyfr, bwyd drud, nac ychwanegiad y mae angen i chi ei brynu.

Ond a yw'r diet hwn yn gweithio mewn gwirionedd, ac a yw'n rhywbeth y dylech roi cynnig arno? Mae'r erthygl hon yn egluro popeth sydd angen i chi ei wybod am y diet milwrol.

Beth yw'r diet milwrol? - diet milwrol 3 diwrnod

Mae'r diet milwrol, a elwir hefyd yn ddeiet 3 diwrnod, yn ddeiet colli pwysau a all eich helpu i golli hyd at 10 pwys mewn un wythnos.

Mae'r cynllun diet milwrol yn cynnwys cynllun pryd bwyd 3 diwrnod wedi'i ddilyn gan 4 diwrnod i ffwrdd, ac mae'r cylch wythnosol yn ailadrodd drosodd a throsodd nes i chi gyrraedd eich pwysau targed.

Mae cefnogwyr y diet yn honni iddo gael ei ddylunio gan faethegwyr Byddin yr Unol Daleithiau er mwyn cael milwyr mewn siâp yn gyflym.

Fodd bynnag, y gwir yw nad yw'r diet yn gysylltiedig ag unrhyw sefydliad milwrol neu lywodraeth.

Mae'r diet milwrol yn mynd o dan sawl enw arall hefyd, gan gynnwys diet y llynges, diet y fyddin, a hyd yn oed y diet hufen iâ.

Nodyn:
Deiet milwrol 3 diwrnod . Mae'r Diet Milwrol yn ddeiet colli pwysau calorïau isel y dywedir ei fod yn hybu colli pwysau yn sylweddol mewn wythnos yn unig.

Y Diet Milwrol: Canllaw i Ddechreuwyr (gyda Chynllun Pryd)





Sut mae'r diet milwrol yn gweithio?

Rhennir y diet milwrol 3 diwrnod yn 2 gam dros gyfnod o 7 diwrnod.

Am y 3 diwrnod cyntaf, dylech ddilyn cynllun prydau calorïau isel ar gyfer brecwast, cinio a swper. Nid oes byrbrydau rhwng prydau bwyd.

Cyfanswm cymeriant calorïau yn ystod y cam hwn mae oddeutu 1,100-1,400 o galorïau'r dydd.

Mae hyn yn llawer is na'r cymeriant oedolion ar gyfartaledd, ond gallwch wirio'ch gofynion calorïau eich hun gan ddefnyddio'r gyfrifiannell hon.

Am y 4 diwrnod sy'n weddill o'r wythnos, fe'ch anogir i fwyta'n iach a pharhau i gadw'ch cymeriant calorïau'n isel.

Amddiffynwyr y diet Maen nhw'n honni y gallwch chi ailadrodd y diet sawl gwaith nes i chi gyrraedd eich pwysau targed.

Nodyn:

Mae gan 3 diwrnod cyntaf y diet milwrol gynllun prydau bwyd sefydledig ac maent yn cynnwys cyfyngu ar galorïau. Mae gan y 4 diwrnod sy'n weddill lai o gyfyngiadau.

Y cynllun pryd bwyd

Bwydlen diet milwrol

Dyma'r cynllun prydau diet milwrol 3 diwrnod.

Diwrnod 1

Dyma'r cynllun pryd ar gyfer diwrnod 1. Mae'n cynrychioli tua 1,400 o galorïau.

Brecwast:

Tafell o dost gyda 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear.
Hanner grawnffrwyth.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

Tafell o dost.
Hanner cwpanaid o diwna.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Pris:

Gweini cig 3-owns (85-gram) gyda chwpanaid o ffa gwyrdd.
Afal bach.
Hanner banana.
Cwpan o hufen iâ fanila.

Diwrnod 2

Dyma'r prydau ar gyfer diwrnod 2, sy'n adio i oddeutu 1,200 o galorïau.

Brecwast:

Tafell o dost.
Wy wedi'i ferwi'n galed.
Hanner banana.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

Wy wedi'i ferwi'n galed.
Paned o gaws bwthyn.
5 craciwr.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Pris:

Dau gi poeth, dim bynsen.
Hanner cwpan o foron a hanner cwpanaid o frocoli.
Hanner banana.
Hanner cwpanaid o hufen iâ fanila.

Diwrnod 3

Dyma'r cynllun ar gyfer diwrnod 3, sy'n cyfateb i oddeutu 1,100 o galorïau.

Brecwast:

Tafell 1-owns o gaws cheddar.
5 craciwr.
Afal bach.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Cinio:

Tafell o dost.
Wy, wedi'i goginio sut bynnag yr ydych chi'n dymuno.
Paned o goffi neu de (dewisol).

Pris:

Cwpan o diwna.
Hanner banana.
1 cwpan o hufen iâ fanila.
Mae croeso i chi yfed cymaint o goffi neu de ag y dymunwch, cyn belled nad ydych chi'n ychwanegu calorïau o siwgr neu hufen. Yfed llawer o ddŵr hefyd.

Y 4 diwrnod sy'n weddill

Mae gweddill yr wythnos hefyd yn cynnwys mynd ar ddeiet.

Caniateir byrbrydau ac nid oes cyfyngiadau grŵp bwyd. Fodd bynnag, fe'ch cynghorir i gyfyngu maint eich dognau a chadw cyfanswm eich cymeriant calorïau o dan 1,500 y dydd.

Gallwch ddod o hyd i restr o wefannau ac apiau i olrhain eich cymeriant calorïau yn yr erthygl hon.

Nid oes unrhyw reolau eraill ar gyfer y 4 diwrnod sy'n weddill o'r diet.

Nodyn:
Mae gan 3 diwrnod cyntaf y diet fwydlen sefydlog, tra bod y 4 arall yn llai cyfyngedig. Fe'ch anogir o hyd i fwyta'n iach a chyfyngu ar galorïau am y 4 diwrnod sy'n weddill.

Caniateir bwydydd ychwanegol

Caniateir amnewidiadau yn ystod y cyfnod 3 diwrnod ar gyfer y rhai sydd â chyfyngiadau dietegol, ond rhaid i'r dognau gynnwys yr un nifer o galorïau.

Er enghraifft, os oes gennych alergedd i gnau daear, gallwch gyfnewid menyn cnau daear am fenyn almon.

Gallwch hefyd gyfnewid 1 cwpan o diwna am almonau os ydych chi'n llysieuwr.

Y cyfan sy'n bwysig yw bod y calorïau'n aros yr un peth. Os byddwch chi'n newid y cynllun prydau bwyd mewn unrhyw ffordd, mae angen i chi fod yn cyfrif y calorïau.

Mae cefnogwyr y diet milwrol yn annog yfed dŵr poeth gyda lemwn, ond yn argymell yn erbyn diodydd wedi'u melysu'n artiffisial. Fodd bynnag, nid oes unrhyw reswm gwyddonol pam fod hwn yn syniad da.

Nodyn:
Os oes gennych gyfyngiadau dietegol, yna caniateir i chi amnewid bwydydd sydd â'r un faint o galorïau.

A yw'r Deiet Milwrol yn Seiliedig ar Dystiolaeth?

Ni fu unrhyw astudiaethau ar y diet milwrol. Fodd bynnag, mae'r person cyffredin yn debygol iawn o golli ychydig bunnoedd oherwydd cyfyngiad calorig wythnos o hyd.

Os bydd llai o galorïau yn mynd i'ch meinwe braster nag sy'n mynd allan, byddwch chi'n colli braster. Pwynt.

Fodd bynnag, mae cefnogwyr y diet yn honni bod ganddo fantais colli pwysau benodol oherwydd y cyfuniadau bwyd yn y cynllun prydau bwyd. Dywedir bod y cyfuniadau hyn yn cynyddu eich metaboledd ac yn llosgi braster, ond nid oes unrhyw wirionedd y tu ôl i'r honiadau hyn.

Mae coffi a the gwyrdd yn cynnwys cyfansoddion a all gynyddu metaboledd ychydig, ond nid oes unrhyw gyfuniadau bwyd hysbys sy'n gallu gwneud hyn (1, 2, 3, 4).

Ac, os edrychwch ar y bwydydd cyffredinol sydd wedi'u cynnwys yn y cynllun prydau bwyd, nid yw'n ymddangos fel diet llosgi braster.

Mae bwydydd llawn protein yn ysgogi'r metaboledd yn fwy na bwydydd eraill (5, 6). Ond mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd yn y diet milwrol yn isel mewn protein ac yn cynnwys llawer o garbohydradau, sy'n gyfuniad gwael ar gyfer colli pwysau.

Mae rhai pobl hefyd yn honni bod gan y diet hwn fuddion iechyd tebyg i ymprydio ysbeidiol. Fodd bynnag, nid oes ymprydio yn y diet, felly mae hyn yn ffug.

Nodyn:
Gall y diet milwrol eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn isel iawn mewn calorïau. Fodd bynnag, nid oes ganddo unrhyw fanteision arbennig sy'n ei gwneud yn fwy effeithiol na dietau eraill sydd â chyfyngiadau calorïau.

A yw'r diet milwrol yn ddiogel ac yn gynaliadwy?

Mae'n debyg bod y diet milwrol yn ddiogel i'r person cyffredin oherwydd ei fod yn rhy fyr i wneud difrod parhaol.

Fodd bynnag, pe byddech ar y diet hwn am fisoedd, gallai'r terfyn calorïau llym eich rhoi mewn perygl o ddiffygion maethol.

Mae hyn yn arbennig o wir os na fyddwch chi'n bwyta llysiau a bwydydd o ansawdd eraill yn rheolaidd ar eich diwrnodau i ffwrdd.

Yn ogystal, mae gan fwyta cŵn poeth, craceri a hufen iâ bob wythnos y potensial i achosi problemau metabolaidd. Ni ddylai bwyd sothach fod yn rhan reolaidd o'ch diet.

O ran cynaliadwyedd, mae'r diet hwn yn eithaf hawdd i'w wneud. Nid yw'n dibynnu ar newidiadau tymor hir i arferion a dim ond am gyfnod byr y mae angen grym ewyllys.

Wedi dweud hynny, mae'n debyg na fydd yn eich helpu i gadw'r pwysau i ffwrdd yn hir oherwydd nid yw'n eich helpu i newid eich arferion.

Nodyn:
Mae'r diet milwrol yn debygol o fod yn ddiogel i bobl iach, ond ni ddylid ei wneud am gyfnodau hir. Mae'n debyg nad yw'n arwain at golli pwysau yn barhaus.
Allwch Chi Wir Colli 10 Punt Mewn Un Wythnos?
Daeth y diet hwn yn boblogaidd oherwydd mae'n dweud y gallwch chi golli 10 pwys (4.5 kg) mewn un wythnos.

Yn ddamcaniaethol, mae'r gyfradd hon o golli pwysau yn bosibl i bobl dros bwysau sy'n cyfyngu calorïau yn ddifrifol. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o'r colli pwysau oherwydd colli dŵr, nid braster.

Mae pwysau dŵr yn gostwng yn gyflym wrth i storfeydd glycogen y corff leihau, sy'n digwydd pan fydd carbohydradau a chalorïau'n gyfyngedig (7).

Mae hyn yn edrych yn dda ar y raddfa, ond bydd y pwysau hwnnw'n adennill pan fyddwch chi'n dechrau bwyta fel arfer eto.

Crynodeb:
Mae'n bosib colli 10 pwys mewn wythnos. Fodd bynnag, y rhan fwyaf o hyn fydd pwysau'r dŵr, sy'n cael ei adennill pan fyddwch chi'n dechrau bwyta'n normal.
Efallai y bydd yn gweithio, ond nid yn hir
Os ydych chi eisiau colli ychydig bunnoedd yn gyflym, yna gall y diet milwrol helpu.

Ond byddwch chi hefyd yn debygol o adennill y pwysau yn gyflym. Yn syml, nid yw hwn yn ddeiet da ar gyfer colli pwysau yn hirhoedlog.

Os ydych o ddifrif ynglŷn â cholli pwysau a'i gadw i ffwrdd, yna mae yna lawer o ddulliau colli pwysau sy'n llawer gwell na'r diet milwrol.

Cynnwys