Beth fydd yn digwydd os byddaf yn cymryd Protein ac nad wyf yn gwneud ymarfer corff? Yn llawn dop o brotein ac yn aml gyda chynhwysion pwyllog fel menyn cnau daear a siocled, gall ysgwyd protein fod yn rhyfeddol o uchel mewn calorïau. Os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff a bod yr ysgwyd protein hynny yn ychwanegu llawer o galorïau ychwanegol i'ch diet, byddwch chi'n magu pwysau.
tip
Gall yfed ysgwyd protein heb ymarfer corff beri ichi ragori ar eich anghenion calorig dyddiol ac arwain at fagu pwysau.
Faint o brotein maidd i'w gymryd pan nad ydych chi'n ymarfer
Gan barhau â'n trafodaeth, cymeraf ddau safbwynt i egluro'r mater dan sylw.
- Protein maidd heb ymarfer corff
- Mae protein yn ysgwyd heb ymarfer corff
Mae maidd yn ffynhonnell brotein y gellir ei dreulio ac yn lle bwydydd â phrotein uchel. Os yw'ch diet yn cynnwys llawer o brotein ac yn cynnwys wyau, pysgod, codlysiau a ffa soia, ac ati, yna byddwch yn ofalus. Amnewid un neu ddwy o eitemau mewn diwrnod gyda dim ond ysgwyd protein maidd.
Mae MFF Whey Protein 80 yn fforddiadwy ac ar gael ar-lein. Mae'r 28.6 gram o brotein o ansawdd uchel yn dda i'ch metaboledd. Os cymerwch ef bob bore, mae'n debygol o wella eich cyfradd fetabolig.
Gallwch hefyd ddewis cael pryd maidd yn disodli'ch pryd cyfan mewn un diwrnod. Dim ond pan fydd eisiau bwyd arnoch chi y gall ddigwydd. Mae yfed protein maidd yn golygu bod eich corff yn debygol o losgi [protein] yn gyflymach.
Mae'n dda yfed maidd heb ymarfer corff. Nid yw atchwanegiadau protein eraill fel soi, reis, wy, neu casein yn cyflawni eu pwrpas.
Gallwch barhau i fwyta wyau, er enghraifft, yn eu ffurf naturiol. Mae'n dda ar gyfer y maeth gorau posibl, yn enwedig pan nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff. Nid oes angen i chi ychwanegu atchwanegiadau yn eu lle. Mae ysgwyd protein wy yn araf iawn i'w dreulio ac nid yw'n eich helpu i losgi braster heb ymarfer corff.
Ond mae sgwp o brotein maidd yn hawdd ei dreulio ac mae'n fodd i gyflymu colli pwysau gan ddefnyddio protein.
Ennill pwysau
Mae yfed protein maidd yn ysgwyd fel atchwanegiadau dietegol yn gam y mae rhai meddygon yn ei argymell i helpu cleifion dan bwysau i ennill màs. Mae gan ysgwyd protein nodweddiadol wedi'i wneud gyda llwy fwrdd o bowdr maidd a gwydraid o laeth braster isel fwy na 200 o galorïau. Mae hynny'n golygu os ydych chi fel arall yn cwrdd â'ch gofynion calorïau ac yn yfed ysgwyd bob dydd, fe allech chi ennill mwy na phunt y mis. Fodd bynnag, os ydych chi'n egnïol ac yn ymarfer yn rheolaidd, ni fydd eich risg o ennill pwysau diangen mor uchel.
Effeithiau negyddol
P'un a ydych chi'n dilyn cynllun ffitrwydd rheolaidd ai peidio, gallwch gynyddu eich risg o rai cyflyrau iechyd trwy ddilyn diet â phrotein uchel. Mae'r PCRM yn nodi bod gormod o brotein yn gysylltiedig ag osteoporosis, cerrig calsiwm, clefyd yr arennau a chanser. Mae Deietegydd Cofrestredig MayoClinic.com Katherine Zeratsky yn ysgrifennu y gall bwyta gormod o brotein hefyd fod â chysylltiadau â diffygion maetholion, gan nad yw atchwanegiadau protein ac ysgwyd yn cynnig yr un amrywiaeth nac ansawdd maetholion â bwydydd cyfan.
Ysgwyd dewisiadau amgen
Os ydych chi'n yfed ysgwyd protein oherwydd nad oes gennych y maetholion yn eich diet rheolaidd, ailystyriwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Yn ôl MayoClinic.com , mae bwydydd cyfan bron bob amser yn opsiynau uwchraddol, oherwydd eu bod yn cynnig fitaminau, mwynau a sylweddau amddiffynnol na all atchwanegiadau eu dyblygu. Mae cwpan o iogwrt Groegaidd di-fraster plaen, er enghraifft, yn darparu mwy o brotein na llwy fwrdd o bowdr maidd am ddim ond ychydig mwy o galorïau. Mae hefyd yn darparu fitaminau a mwynau, fel calsiwm, na all llawer o bowdrau eu darparu. Mae ffynonellau protein eraill o ansawdd uchel sy'n llawn maetholion yn cynnwys wyau, cig gwyn heb lawer o fraster, pysgod, cnau, hadau, ffa a chodlysiau.
A yw'n Ddiogel Cymryd Protein Heb Ymarfer?
Wedi dweud ydw i brotein maidd trwy'r amser, mae'n naturiol i mi drafod lefel diogelwch ei ddefnydd. Os gallwch chi fynd ag ef, mae'n golygu ei bod hi'n ddiogel ei gael. Ond faint a pham ddylai fod yn glir. Nid yw'r rhesymeg syml o golli pwysau â serwm yn golygu eich bod yn gorwneud pethau.
Mae'n ddiogel oherwydd bod angen rhwng 80 a 90 gram o brotein bob dydd ar berson sy'n pwyso 70 kg ar gyfartaledd. Nid oes ots a ydych chi'n ei gael o fwyd neu o ychwanegiad fel llaeth enwyn. Yr unig beth yw prynu cynnyrch dilys fel MFF Whey 80, sy'n rhoi 25.6 gram o brotein i chi mewn un gwasanaeth.
Mae'n ddiogel ac yn ddichonadwy, ond mae angen maeth cytbwys ar eich corff. Felly, efallai na fydd yn ddoeth anwybyddu'ch iechyd trwy fwyta protein yn unig. Mae macrofaetholion eraill fel carbohydradau a braster hefyd yn bwysig.
Felly Sut Mae Serwm Yn Eich Helpu i Ennill Pwysau Cyhyrau Neu Golli?
Deellir yn eithaf da pam mae angen serwm ar adeiladwr corff. Stori arall yw yfed maidd am fàs cyhyrau neu golli calorïau heb ymarfer corff. Dechreuwn trwy drafod y pethau cadarnhaol yn gyntaf.
Yn cynyddu eich metaboledd: Mae maidd yn sgil-gynnyrch llaeth sy'n cael ei brosesu wrth wneud caws. Mae ganddo gynnwys protein naturiol. Mae ymchwil diweddar yn sôn am brotein fel gwariant ynni. Mae hefyd yn defnyddio mwy o egni na charbohydradau. Hynny yw, mae'n eich helpu i losgi mwy o galorïau mewn cymhariaeth.
Lleihau newyn: Mae protein maidd neu faidd yn gwneud gwahaniaeth. Mae'r serwm yn lleihau newyn. Mae protein maidd wedi'i gymysgu â dŵr yn bryd cyflawn sy'n darparu 110 o galorïau maeth i chi.
Gwnaethom hefyd siarad am fanteision ysgwyd protein (a maidd) heb ymarfer corff.
Swyddogaeth sylfaenol protein maidd (ysgwyd) yw cynyddu dygnwch cyhyrol. Mae ei angen arnoch ar gyfer atgyweirio, adfer a chryfhau cyhyrau, wrth bwmpio cyhyrau mewn campfeydd. Heb workouts, nid oes actifiaeth cyhyrau ac felly nid oes angen porthiant protein ychwanegol ar eich cyhyrau. Rydych chi'n annhebygol o ennill màs cyhyrau.
Fel y dywedais o'r blaen, mae gwydraid o ysgwyd protein maidd yn golygu 110 o galorïau. Bydd ysgwyd maidd gyda chynhwysion eraill yn rhoi hwb i'w werth calorig. Dim ond at ennill pwysau y bydd ysgwyd maidd, sy'n ychwanegu cymaint o galorïau at eich trefn arferol.
Unwaith eto, mae canolbwyntio gormod ar un maetholyn yn debygol o wneud i chi anwybyddu eraill. Dim ond rhan o'r protein sydd ei angen ar ein corff i ddiwallu'r anghenion maethol dyddiol. Mae gorddos o brotein yn golygu colli diet iach. Mae hefyd yn creu pwysau ar yr arennau i'w dreulio a'i dynnu o'r system.
Mae yna fanteision ac anfanteision. Mae yna fanteision ac anfanteision. Er mwyn cydbwyso'r ddau, mae'n rhaid i ni ystyried lefel y defnydd.
casgliad
Mae protein maidd nad yw'n ymarfer corff yn opsiwn diogel. Os na fyddwch chi'n croesi'r ffiniau, rydych chi'n dal i fwynhau buddion protein fel maidd. Nid yw'n llwytho ar y stumog ac mae hefyd yn llosgi calorïau (da ar gyfer torri protein).
Gwiriwch ffynhonnell protein maidd bob amser. Rhaid i chi wybod ble i'w brynu a'i broffil cynnwys. Mae'n bwysig oherwydd mae angen y proffil protein maidd iawn arnoch chi heb workouts.
Cynnwys
- tip
- Faint o brotein maidd i'w gymryd pan nad ydych chi'n ymarfer
- Ennill pwysau
- Effeithiau negyddol
- Ysgwyd dewisiadau amgen
- A yw'n Ddiogel Cymryd Protein Heb Ymarfer?
- Felly Sut Mae Serwm Yn Eich Helpu i Ennill Pwysau Cyhyrau Neu Golli?
- A yw Soy Fattening? Darganfyddwch pam mae soi yn eich helpu i golli pwysau
- Perlysiau Luisa, Buddion, Priodweddau A Beth yw Ei bwrpas
- Beth yw therapi galwedigaethol?
- Fitaminau ar gyfer colli gwallt sy'n gweithio
- Cetirizine - Beth yw ei bwrpas, Dosage, Defnyddiau ac Effeithiau
- Pam mae brethyn yn dod allan ar fy wyneb?