Supta virasana yw'r fersiwn lorweddol o virasana I. Er bod virasana I yn osgo yoga rhagorol i fyfyrio ac ymarfer pranayamas, gellir galw supta virasana yn ymarfer ymlacio rhagorol. Ymarfer sy'n cynnig gorffwys i goesau blinedig, fel sefyll neu gerdded ar ôl diwrnod.
Mae rhanbarth y pelfis ac organau'r abdomen hefyd yn derbyn tylino trylwyr. Peidiwch â defnyddio supta virasana ar gyfer cwynion cefn, pen-glin a ffêr. Mae'r amrywiad anodd hwn yn addas dim ond os gallwch eistedd yn ddiymdrech rhwng eich traed. Efallai y bydd athletwyr yn elwa'n fawr o supta virasana.
Tarddiad supta virasana (safle arwr llorweddol)
Y gair Sansgrit supta yn golygu gorwedd a yn dod yw rhyfelwr, arwr neu fuddugoliaethwr. Asana yn air arall am ‘(eistedd) ystum’ ac yn ffurfio trydydd cam yrllwybr yoga wyth gwaith Patanjali( Ioga-Sutras ). Yn yr osgo yoga clasurol hwn ohatha yoga, mae'r sedd yn gorwedd rhwng y traed ar y llawr ac mae'r corff uchaf wedi'i blygu'n llwyr yn ôl fesul cam i'r llawr.
Nid yw'n ymarfer i ddechreuwyr. Supta virasana yw osgoi yn y mwyafrif cyrsiau ioga . Fodd bynnag, os byddwch chi'n cyflawni'r ymarfer hwn mewn cyfnodau diogel, nid oes raid i chi boeni y byddwch chi'n dioddef anaf i'ch cefn pan fyddwch chi'n pwyso'n ôl.
Supta virasana (arwr lledaenu) / Ffynhonnell:Kennguru, Cyffredin Wikimedia (CC BY-3.0)
Technic
Y broblem gyda’r asana hwn yw bod llawer o bobl yn teimlo na allant bwyso yn ôl yn ‘ddiogel’ oherwydd diffyg pwyntiau cymorth. Bob amser yn pwyso ar y penelinoedd wrth berfformio'r asana hwn. Os oes angen, defnyddiwch bentwr o glustogau caled ac felly yn gyntaf gwnewch y supta virasana ‘hanner’. Mae'r ystum ioga hon yn addas dim ond os oes gennych reolaeth lawn ar virasana I.
- Ewch i mewnvirasana I.(agwedd arwr). Eisteddwch rhwng y traed ar y llawr, dwylo ar y cluniau, pengliniau gyda'i gilydd. Y troedyn ar y rhwbiau a phwyntio'n ôl.
- Daliwch y traed â'ch dwylo.
- Exhale a phwyswch yn ôl yn ofalus. Rhowch y penelinoedd ar y llawr fesul un.
- Gwnewch bant yn ôl wrth bwyso hyd yn oed ymhellach yn ôl. Mae cefn y pen bellach yn cyffwrdd â'r llawr, tra byddwch chi'n gorffwys ar y penelinoedd a'r blaenau.
- Nawr estynnwch y breichiau ymlaen, gan ostwng y cefn, sy'n cyffwrdd â'r llawr yn llwyr ar ei hyd cyfan. Anadlwch i mewn yn bwyllog i mewnanadlu yoga llawn.
- Os oes angen, gwnewch gylch gyda'r breichiau i'r cefn a'u gosod yn syth ac yn gyfochrog y tu ôl i'ch pen.
- Arhoswch yn supta virasana am ychydig eiliadau ar y dechrau, neu cyn belled â'i fod yn teimlo'n gyffyrddus. Y gorau y byddwch chi'n rheoli supta virasana, y mwyaf y gallwch chi aros yn yr ystum yoga datblygedig hon am hyd at bum munud.
- Dychwelwch yn ôl i'r gwrthwyneb i virasana I.
- Gorffwyswch i mewnsavasanaOs yw'n anghenrheidiol .
Pwyntiau sylw
Yn perfformio’r supta virasana clasurol, lle mae’r cefn cyfan yn gorffwys ar y llawr, mae llawer yn profi fel pont yn rhy bell ond hefyd fel buddugoliaeth unwaith y bydd yn llwyddo. Mae'n fater o feiddgar a dyfalbarhad. I chi fel a dechreuwr , mae'n bwysig eich bod chi'n pwyso ar y penelinoedd yn gyntaf wrth bwyso yn ôl a bod cefn y pen yn cyffwrdd â'r llawr wedyn. Y cam nesaf yw bod yr ysgwyddau'n gorffwys ar y llawr, fel bod y cefn yn aros yn wag cyn i chi geisio fflatio'r cefn.
Clustogau
Os yw'r fersiwn fesul cam hon yn dal i fod yn rhy anodd, gallwch o bosibl orwedd yn ôl ar nifer o glustogau. Felly gadewch y cefn a pelfis cyhyrau'n raddol ymgyfarwyddo â'r supras virasana llawn trwy adael y clustogau allan fesul un dros amser. Yn gyntaf, ceisiwch gyngor meddygol ar gyfer problemau cefn, ffêr a phen-glin. Dim ond os oes gennych reolaeth lawn ar virasana I (agwedd arwr) y mae Supta virasana yn addas.
Buddion
Mae Supta virasana yn gwneud y pengliniau a'r cluniau'n hyblyg ac yn cywiro traed gwastad yn y tymor hir diolch i ymestyn y traed a'r fferau, sydd o fudd i fwâu y traed. Mae'n osgo delfrydol ar gyfer coesau blinedig. Ar ben hynny, mae'r ystum yoga hwn yn ymestyn cyhyrau'r abdomen, ac mae hynny'n gwella'n anuniongyrcholtreuliad. Yn union fel virasana I, gellir ymarfer yr asana hwn hefyd yn syth ar ôl pryd bwyd. Rhedwyr ac eraill athletwyr gall elwa'n fawr o supta virasana. Ymhlith pethau eraill,bhujangasana(osgo cobra) aKosana drwg(cryddosgo) yn baratoadol dasymlosgo.
Effeithiau iechyd supta virasana (arwr celwyddog)
Mae gorfodi allan o'r cwestiwn. Mae hynny hefyd yn berthnasol i bawb ystumiau ioga , ond ar gyfer supta virasana yn benodol. Gwnewch gynnydd yn raddol trwy gael gwared ar y geiriau brwyn a chyfeiriadedd perfformiad o'ch geirfa ioga.
Therapi
Mae gan Supta virasana therapiwtig a chefnogol, ond nid o reidrwydd a iachâd effaith, ymhlith pethau eraill, ar y cwynion, anhwylderau ac anhwylderau canlynol:
- Traed gwastad.
- Problemau treulio.
- Rhwymedd.
- Poen cefn oherwyddblinder.
- Gwythiennau faricos.
- Sciatica.
- Asthma.
- Insomnia.
Cynnwys