Os yw lefel eich colagen yn uchel, mae eich croen yn llyfn. Yr un mor feddal a chadarn â chroen babi. Tua chanol y 1920au, mae cynhyrchu colagen yn arafu ac yn lleihau. Erbyn eich bod chi'n wyth deg, bydd gennych bedair gwaith yn llai o golagen. Mae hyn yn esbonio ffurfio crychau a chroen ysbeilio.
A all cynhyrchion amserol roi hwb i'r lefel?
Fel ardal wedi'i ffensio o asidau amino hanfodol, nid yw'ch corff yn cynhyrchu colagen, felly mae'n rhaid i ddeiet ei ddarparu. Ar gyfer hyn, mae angen ffibrau protein iach, fitamin C a haearn arnoch chi. Dylai hyn ysgogi synthesis colagen. Heb y maetholion hyn, gall y croen fynd yn fregus, ac mae'r lefelau colagen yn gostwng.
Yn wahanol i'r gred boblogaidd, ni all colagen dreiddio i'r croen. Mae'n foleciwl protein mawr, felly nid yw'n cyrraedd haenau gwaelod y croen. Dim ond at hydradiad y croen y gall cymhwyso'n topig ac yn allanol gyfrannu ar y mwyaf. Felly os yw'r label yn dweud colagen wedi'i hydroli a'i fod yn cael ei gyffwrdd fel iachâd gwyrthiol i'r croen, nid yw, yn anffodus, yn cynyddu lefel y colagen yn y croen.
Yn lle, gall defnyddio cynhyrchion â pheptidau, fitaminau, a gwrthocsidyddion roi hwb i'r colagen ac adfer elastin y croen.
Beth sy'n niweidio'ch colagen?
Ffordd o fyw anghywir, straen amgylcheddol, llygredd a radicalau rhydd yn gallu lleihau cynhyrchiad colagen y croen.
Siwgr uchel mae defnydd yn cynyddu lefelau'r Cynhyrchion Terfynol Glycation Uwch (AGEs) sy'n niweidio proteinau cyfagos, yn gwanhau colagen, gan ei wneud yn sych ac yn fregus.
Yr haul yn creu pelydrau UV sy'n niweidio'r dermis, gan achosi iddo dorri. Mae'r pelydrau hefyd yn cronni ffibrau elastin annormal o dan y croen sy'n achosi i grychau ffurfio.
Tybaco . Mae'r cyfuniad o gemegau mewn tybaco yn niweidio'r colagen a'r elastin. Mae nicotin hefyd yn ddrwg i'r pibellau gwaed, felly mae llai o ocsigen a maetholion yn mynd i'r croen.
Newidiadau genetig gall effeithio ar ansawdd a chynhyrchiad colagen.
Anhwylderau hunanimiwn . Gall rhai cyflyrau hunanimiwn gynhyrchu gwrthgyrff mewn colagen, sy'n lleihau colagen ac yn rhoi cyfaint heb groen.
Proses heneiddio . Yn anffodus, mae'r broses hon yn anochel. Mae lefelau colagen yn gostwng ac yn chwalu yn ystod ein hoes.
12 Ffyrdd o ffordd i ailadeiladu colagen yn eich wyneb?
Mae yna sawl ffordd i ysgogi colagen trwy ddeiet neu ychwanegiad. Bydd hyn yn helpu i gadw cyfaint y croen mor ddymunol â phosibl wrth ddarparu cefnogaeth i hyrwyddo'r iechyd gorau posibl.
1. Bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys proteinau ar ffurf pysgod brasterog, yn ddelfrydol gyda llawer o Asidau brasterog Omega-3 a fitamin A. (sy'n cael effaith gwrthlidiol). Hefyd, dylai'r diet fod â llawer o wrthocsidyddion sydd hefyd yn helpu i glirio radicalau rhydd i atal colli a chwalu colagen.
2. Sicrhewch fod eich coluddion yn gweithredu yn y ffordd orau bosibl fel bod eich corff yn amsugno'ch holl ddeunyddiau adeiladu yn iawn. Yr hyn yr wyf yn ei argymell ar gyfer hyn yw'r Rheoli Croen RC. Mae hyn yn glanhau'r organau a'r coluddion. Mae'n gwella ysgarthiad ac yn sicrhau bod hen stôl yn cael ei symud o'r colon. Mae'r atchwanegiadau hyn yn gwneud y wal berfeddol yn llyfn ac yn gwella amsugno maetholion. Hefyd, mae adweithiau llidiol yn cael eu gwrthweithio yn effeithiol.
Cyfyngu neu stopio caffein hefyd yn cael effaith gadarnhaol. Mae astudiaethau wedi dangos bod caffein yn brifo heneiddio croen a phroses iacháu croen dynol. Mae'r arferion eang o ychwanegu colagen at eich coffi boreol i gyfyngu ar y difrod a achosir gan gaffein yn wrthgyferbyniol. Felly mae'n well torri caffein allan o'ch diet yn llwyr os ydych chi'n poeni am iechyd a cholagen eich croen.
Pedwar. Asid hyaluronig (a geir hefyd yng nghasgliad ein llinell Defiance) yn gyfansoddyn hanfodol ar gyfer y colagen yn y croen. Mae'r rhywogaeth hon i'w chael mewn bwydydd sy'n llawn asidau amino, fel llysiau gwraidd, ffa a soi. Mae hefyd i'w gael mewn atchwanegiadau.
5. Fitamin C. yn fitamin gwych o ran hyrwyddo ffurfio colagen ac amddiffyn y croen. Mae'n cael ei ychwanegu at hufenau a serymau am reswm da. Mae bwydydd sy'n llawn fitamin C yn cynnwys ffrwythau sitrws, papaia, mefus, brocoli a llysiau gwyrdd deiliog. Gellir ei gymryd hefyd fel ychwanegiad.
6. Aloe vera . Rydym yn gwybod bod gan aloe vera briodweddau tawelu a lleddfol ar gyfer y croen wrth ei gymhwyso'n topig. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos pan gymerir y sterolau Aloe a echdynnwyd fel ychwanegiad, maent yn dyblu cynhyrchu colagen ac asid hyalwronig yn y corff a'r croen.
7. Gwrthocsidyddion amddiffyn y croen rhag difrod radical rhydd. Mae rhai gwrthocsidyddion yn gwella effeithiolrwydd cynhyrchu colagen ac yn helpu i adnewyddu'r croen. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn te gwyrdd, llus, dyfyniad licorice, dyfyniad mwyar Mair, yerba mate, dyfyniad pomgranad, astragalus, sinamon, teim, basil, ac olewau hanfodol oregano. Yr hyn y gallaf ei argymell hefyd yw Ffynhonnell Bywyd. Mae hwn yn multivitamin pwerus gyda gwrthocsidyddion, ac ni ellir cymryd y dos hwn o'n diet.
8. Ginseng . Canfu astudiaeth a bostiwyd yn y Journal of Ginseng Research fod ginseng yn cynyddu faint o golagen yn y llif gwaed. Mae ganddo hefyd eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidiol ac efallai y bydd ganddo'r potensial i atal celloedd croen rhag heneiddio. Gellir ei gymryd ar ffurf te, tinctures, ac atchwanegiadau.
9. Mae maetholion sy'n gallu cefnogi ffurfio colagen yn cynnwys:
Anthocyaninau , i'w gael mewn mwyar duon, llus, mafon a cheirios.
Proline , i'w gael mewn protein, caws, soi, bresych a chig.
Fitamin B. , a geir mewn planhigion fel beta caroten a bwydydd sy'n deillio o anifeiliaid.
Copr , i'w gael mewn pysgod cregyn, cig coch, cnau, a rhai mathau o ddŵr yfed.
10. Retinol Mae deilliad fitamin A) yn gwrthocsidydd arall a all hybu lefelau colagen trwy hyrwyddo hirhoedledd a rhwystro rhai ensymau sy'n dinistrio colagen. Mae hyn yn ei gwneud yn ychwanegiad gwych at gynhyrchion yr oedd fitamin A yn eu cynnwys. Defnyddiwch ef gyda'r nos yn unig. Ceisiwch osgoi ei ddefnyddio mewn cyfuniad â golau haul a pheidiwch â defnyddio os ydych chi'n feichiog.
un ar ddeg. Therapi golau coch , fel y pigiad atgyfnerthu elastin colagen, yn gallu ysgogi a chynyddu twf colagen yn y croen. Mae'n laser lefel isel neu (LLLT) nad yw'n ymledol; mae'n ddiogel a gall wella hydwythedd croen ac ymladd crychau. Gwnewch apwyntiad nawr ar gyfer y cynnig rhagarweiniol sy'n cynnwys triniaeth gyda'r atgyfnerthu colagen elastin.
12. Amserlen ymarfer corff reolaidd yn gallu helpu gyda heneiddio gweladwy. Gall amddiffyn y colagen a chadw'r colagen yn y croen, yr esgyrn, y cyhyrau a'r cymalau yn hirach.
Adnewyddu Croen Collagen: Maeth a Phowdwr Collagen
Os bydd cynhyrchiad colagen yn lleihau, gall rhai bwydydd helpu i gadw'r croen yn gadarn a gwella hydwythedd a ffresni croen.
Cig
Mae yna amryw o gigoedd sydd â chynnwys colagen uchel, fel cig eidion, cig gafr, ych, cig carw, porc, yn enwedig y coesau a'r cyw iâr. Mae'r croen a'r esgyrn hefyd yn cynnwys llawer o brotein a cholagen, fel croen moch. Mae cawl esgyrn hefyd yn opsiwn.
Pysgod
Nid yw'r pysgod ei hun yn cynnwys llawer o golagen, ond mae'r graddfeydd pysgod yn ffynhonnell wych. Mae eog a thiwna hefyd yn darparu asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i amddiffyn celloedd y croen. Mae hynny'n golygu llai o lid a mwy o hydwythedd a chadernid.
Llysiau a ffrwythau
Mae ffrwythau coch, fel mefus, afalau, a cheirios, ond hefyd llysiau coch fel beets, pupurau coch, a phupur coch, yn cynnwys lycopen. Mae'r sylwedd hwn yn gwrthocsidydd rhagorol ac yn helpu i wella cynhyrchiad colagen.
Yna mae yna hefyd ffrwyth sy'n llawn fitamin C, sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen. Fe welwch hi mewn lemonau, ciwis, mango, orennau, pîn-afal, a llawer o ffrwythau eraill. Mantais arall llawer o ffrwythau yw eu bod hefyd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, sy'n atal crychau rhag ffurfio.
Mae llysiau fel endive, sbigoglys, wylys, a bresych yn iach ac yn addas ar gyfer cynhyrchu colagen.
Bwydydd sy'n llawn sylffwr a lysin
Mae gan olewydd du a gwyrdd, ciwcymbr, seleri, ciwcymbr, garlleg, winwns, bananas, a thofu sylwedd sy'n dda ar gyfer ysgogi cynhyrchu colagen, sef sylffwr. Byddwch yn dod ar draws lysin mewn gwymon, tatws a burum bragwr.
Corff Iach A Croen Hardd
Mae'n ddoeth llunio diet iach a chytbwys sy'n ffafriol i gynhyrchu colagen ac, wrth gwrs, hefyd yn gorff iach. Gallwch hefyd ychwanegu llaeth soi, te, cnau a chaws yn dawel i'r diet hwnnw i ysgogi adnewyddiad croen colagen.
Y Deg Cynnyrch Bwyd Gorau
I wneud dewis hyd yn oed yn fwy cyfforddus, rydym wedi llunio 10 uchaf o gynhyrchion bwyd sy'n wych os ydych chi am ysgogi'r colagen:
Bresych gwyn yn llawn fitaminau A, B, C ac E, gwrthocsidyddion, a symbylyddion colagen iawn.
Afocado , yn llawn asidau brasterog fitamin E ac omega 3 sy'n ysgogi cynhyrchu colagen.
Ffa cynnwys sinc ac asid hyalwronig. Yn dda ar gyfer hydradiad croen, sy'n atal crychau a llinellau mân.
Tiwna ac eog wedi'u stocio'n dda ag asidau brasterog Omega-3 sy'n cynnal y celloedd croen.
Garlleg yn cynnwys nid yn unig sylffwr ond hefyd asid lipoic a thawrin. Mae'r tri yn helpu i adeiladu ffibrau colagen wedi'u difrodi. Mor dda ar gyfer adnewyddiad croen colagen.
Moron yn boosters colagen oherwydd y cynnwys fitamin A uchel. Maent yn cynyddu hydwythedd croen a llif gwaed i'r croen - pob un yn fuddiol ar gyfer adnewyddiad croen colagen.
Flaxseed yn darparu asidau brasterog ffibr ac omega-3, sylweddau y gall ein corff eu defnyddio'n dda. Ychwanegwch ef i'ch iogwrt neu salad.
Organig Dwi yn yn ysgogi cynhyrchiad colagen y croen. Hefyd, mae'n cynnwys genistein, hormon planhigyn sy'n cryfhau'r croen, yn cynyddu colagen, ac yn blocio'r ensymau sy'n achosi heneiddio'r croen.
Cêl a sbigoglys cynnwys dŵr uchel, sy'n dda ar gyfer hydradiad ac yn sicr hefyd yn gwella hydwythedd y croen.
Calch a grawnffrwyth , fel ffrwythau sitrws eraill, yn cynnwys y cynhwysion cywir ar gyfer ein corff a'n croen. Maent hefyd yn gwrthweithio dirywiad colagen.
Adnewyddu Croen Collagen A Mwy
Nid yw bob amser yn hawdd cadw at ddeiet cwbl gytbwys. Weithiau mae'n methu am ryw reswm. Ac eto mae'n hanfodol cael y colagen hwnnw i mewn. Nid yn unig y croen sydd ei angen ond hefyd mae ein cymalau a'n horganau yn cael eu cynnal â cholagen.
Yma, hefyd, mae colagen yn darparu'r cryfder, y strwythur a'r uniondeb sydd ei angen ar bawb. Yn wir, gall pobl sy'n gorfod gwneud llawer o ymdrech gorfforol yn feichiog neu'n gwella o salwch neu feddygfa, ddefnyddio'r colagen hwn yn dda. Mae'n ddoeth tynnu cawl o esgyrn anifeiliaid, hyd yn oed esgyrn pysgod.
Powdwr Collagen, Dewis Amgen Da
Mae yna ddewis arall hefyd, sef hydrolyzate colagen . Gallwch ychwanegu at eich cymeriant colagen gyda'r powdr colagen hwn. Gallwch wneud hyn yn eich te neu mewn gwydr gyda dŵr, er enghraifft. Nid yw'r powdr colagen yn cau, ac oherwydd bod y pwysau moleciwlaidd yn isel, caiff ei amsugno i'ch corff o fewn hanner awr. Gallwch chi ddechrau gydag ychydig ac adeiladu'n araf hyd at, er enghraifft, ddwy lwy fwrdd y dydd.
Ar gyfer beth mae'n addas?
Mae sawl rheswm yn esbonio pam ei bod yn ddoeth ychwanegu powdr colagen ychwanegol at eich cymeriant bwyd:
- Mae'n addas ar gyfer marciau ymestyn, cellulite a wrinkles. Ers i'n cynhyrchiad colagen leihau dros y blynyddoedd, mae'n ddoeth ei ategu.
- Mae'n addas ar gyfer y wal berfeddol a wal y stumog. Gall helpu i adfer waliau'r abdomen a'r stumog trwy adfer y pilenni mwcaidd.
- Mae'n addas ar gyfer cymalau, cartilag, ac esgyrn. Mae hyn oherwydd bod tua thraean ohonyn nhw'n cynnwys colagen. Gall leddfu symptomau mynd yn stiff wrth i ni heneiddio.
- Mae'n addas ar gyfer eich ewinedd. Mae ewinedd yn bennaf yn cynnwys ceratin, protein ffibrog. Mae angen asidau amino ar y protein hwn, sydd wedi'u cynnwys mewn colagen. Mae hefyd yn gwneud eich gwallt yn well ac yn llai sych. Mae hyd yn oed eich gwallt a'ch ewinedd yn torri'n llai cyflym.
Opsiynau Eraill I Ysgogi'r Croen
Yn yr adran flaenorol, gwnaethom ddangos pa mor bwysig yw'r maeth cywir i'ch croen. Gyda'r maetholion cywir, rydyn ni'n bwydo ein celloedd. Mae amrywiaeth yn y diet hefyd yn hanfodol, ac o ganlyniad mae fitaminau a mwynau'n cael eu hamsugno'n well. Mae sinc yn sicrhau cynhyrchu ac amsugno colagen; mae haearn yn sicrhau waliau celloedd cryf, ac mae copr yn darparu gwytnwch da i'r croen.
Ond hefyd mae'r mwynau, fitaminau, ac asidau amino yn hanfodol i wneud colagen. Rhaid i chi gael yr holl sylweddau hyn yn y meintiau, y cyfansoddiadau a'r cyfrannau cywir. Mae'r ffordd o dderbyn hefyd yn angenrheidiol, er enghraifft, o dan y tafod neu cyn neu ar ôl pryd gyda'r nos neu'r bore. Felly, mae pecynnau colagen arbennig hefyd wedi'u llunio i fanteisio i'r eithaf ar yr atchwanegiadau.
Beth arall allwch chi ei wneud?
Beth arall allwch chi ei wneud ar wahân i ddeiet i sicrhau croen iach ac iau? Yn sicr ni ddylem anwybyddu'r cynhyrchion gofal croen a ddefnyddiwn. Gall rhai cynhwysion ysgogi cynhyrchu colagen, felly ni ddylai'r rhain fod ar goll yn y cynhyrchion. Fitamin C yw'r cynhwysyn hanfodol yma, ond byddwch yn ofalus oherwydd nid yw pob ychwanegiad o fitamin C yn weithredol.
Dylai fod isafswm o 0.6%, ond mewn gwirionedd, mae crynodiad o 4% yn gadarnhaol ar gyfer canlyniad gweladwy. Yn gyffredinol, mae hyn fel arfer yn y tri chynhwysyn cyntaf; gallant ddefnyddio rhai enwau a ffurfiau eraill ar gyfer fitamin C: asid asgorbig, ascorbyl palmitate, ascorbate tetrahexyldecyl, ascorbate retinyl, ffosffad sodiwm ascorbyl a ffosffad magnesiwm ascorbyl.
Gwrthweithio Radicaliaid Am Ddim
Mae hefyd yn ddoeth gwrthweithio'r radicalau rhydd trwy gryfhau'ch rhwystr amddiffyn. Yn syml, nid yw amgylchedd byw neu ffordd o fyw afiach o fudd i'r broses colagen. Mae radicalau rhydd yn cyflymu'r broses heneiddio, yn enwedig os nad oes gennych chi ddigon o wrthocsidyddion i niwtraleiddio'r radicalau rhydd hyn.
Mae’r tri R hen ffasiwn yn dal i fod yn ffordd berffaith o amddiffyn eich croen a’ch corff rhag radicalau rhydd. Mae'r tri R hyn yn sefyll dros heddwch, glendid a rheoleidd-dra. Mae hynny'n golygu bod yn rhaid i chi gael digon o gwsg, glanhau'ch croen yn drylwyr, a byw bywyd rheolaidd. Hefyd, mae'n hanfodol amddiffyn y croen rhag pelydrau UV, er enghraifft, yn ddigonol. Wrth gwrs, mae alcohol ac ysmygu hefyd yn brifo'r croen.
Ysgogi'r Celloedd Croen
Mae mwy a mwy o ymchwil yn cael ei wneud i'r prosesau croen, sy'n golygu bod triniaethau mwy effeithiol. Dulliau triniaeth sy'n ysgogi'r croen o'r tu mewn yn ogystal ag o'r tu allan wrth gynhyrchu colagen. Er enghraifft, mae therapi LED lle mae cynhyrchu colagen yn cael ei ysgogi.
Neu’r driniaeth gan ddefnyddio laser neu ficro-nodwyddau. Lle mae symbylyddion, fel fitaminau, yn cael eu cyflwyno i'r croen trwy dyllau bach. Rydych bellach wedi derbyn rhai awgrymiadau gwerthfawr. Ydych chi eisiau gwybod sut mae'ch colagen yn gwneud? Yna gwnewch apwyntiad ar gyfer y driniaeth gychwynnol, a gallwn ddefnyddio mesuriad i weld faint o golagen sy'n dal yn eich croen, a byddwch yn derbyn triniaeth ar unwaith i'w adfer.
Casgliad
- Digon deunyddiau adeiladu mae eu hangen i gynhyrchu colagen ac i gadw'ch croen yn ystwyth ac yn elastig.
- Felly, sicrhewch yn iawn maeth a atchwanegiadau .
- Mae colagen hefyd yn angenrheidiol i gadw'r cymalau yn hyblyg .
- Gall colagen ddim treiddio y croen , felly nid yw hufenau i ychwanegu colagen at yr wyneb yn gweithio.
- Gallwch hefyd ysgogi cynhyrchu colagen yn y croen yn allanol gan trawstiau gwres neu laser .
Cyfeiriadau:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Pedwar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Cynnwys
- A all cynhyrchion amserol roi hwb i'r lefel?
- Beth sy'n niweidio'ch colagen?
- 12 Ffyrdd o ffordd i ailadeiladu colagen yn eich wyneb?
- Adnewyddu Croen Collagen: Maeth a Phowdwr Collagen
- Cig
- Pysgod
- Llysiau a ffrwythau
- Bwydydd sy'n llawn sylffwr a lysin
- Corff Iach A Croen Hardd
- Y Deg Cynnyrch Bwyd Gorau
- Adnewyddu Croen Collagen A Mwy
- Powdwr Collagen, Dewis Amgen Da
- Ar gyfer beth mae'n addas?
- Opsiynau Eraill I Ysgogi'r Croen
- Beth arall allwch chi ei wneud?
- Gwrthweithio Radicaliaid Am Ddim
- Ysgogi'r Celloedd Croen
- Casgliad
- 7 Ryseitiau Masg Wyneb Siocled DIY - gwnewch i'ch wyneb ddisgleirio!
- 5 Hufen Tynhau Croen Gorau Ar Gyfer Wyneb a Gwddf
- Olewau Hanfodol ar gyfer Mamau a Dannedd Iach!
- Dileu Blackheads: Beth ddylech chi ac na ddylech chi ei wneud
- Olew Hanfodol ar gyfer Dicter, Pryder, Straen, Iselder…
- Beth yn union yw Asid Hyaluronig, a pham mae'n…