Mae cadw at ddeiet keto yn ddigon anodd pan fydd gennych gegin lawn a gallwch goginio o'ch cynllun prydau keto gartref. Ond mae cadw at ddeiet braster uchel, carb-isel yn stori wahanol pan rydych chi ar deithio am waith neu bleser.
Efallai bod Keto wrth deithio yn ymddangos yn her enfawr - ond does dim rhaid iddo fod. Darllenwch ymlaen am y bwydydd keto gorau ar gyfer y ffordd a byrbrydau carb-isel y gallwch chi ddod o hyd iddynt bron yn unrhyw le.
P'un a ydych chi ar y diet cetogenig am golli pwysau neu well egni - does dim rheswm i gyfaddawdu cetosis dim ond oherwydd eich bod chi ar y ffordd.
# 1. Bwyta ymhell cyn i chi adael eich cartref
Mae diet carb isel yn golygu bwyta'r bwydydd nad oes ganddyn nhw lawer o garbohydradau sydd i'w cael yn bennaf mewn bwydydd llawn siwgr, pasta, bara, ac ati.
Un o'r awgrymiadau mwyaf blaenllaw y gallech ei ddilyn i gynnal eich diet carb isel hyd yn oed wrth deithio yw llenwi'ch eitemau bwyd carb isel cyn i chi adael eich cartref.
Gallai hyn fod o gymorth mawr gan mai eich cartref yw'r unig le y gallwch chi fwyta digon o'ch bwyd carb isel. Peidiwch â bod ar frys, dechreuwch eich taith gan deimlo'n faethlon ac yn fodlon.
Gallwch chi gael wyau wedi'u berwi, cig moch wedi'u coginio, myffins wyau wedi'u hailgynhesu, ffrwythau fel aeron neu gnau. Ar wahân i hyn, gallwch hefyd baratoi pryd o fwyd i chi'ch hun os oes gennych chi ddigon o amser, sy'n cynnwys selsig gyda madarch a thomatos neu afocados gyda mayonnaise.
# 2. Meistrolwch y grefft o fwyta yn y bwytai
Wrth deithio, yr unig ffynhonnell fwyd y gallem ei chael yw bwytai neu siopau bwyd. Mae'n gelf y dylech ei meistroli os ydych chi am fyw ffordd iach o fyw a dilyn eich cynllun diet carb isel.
Bwyta allan yn hyderus a chadwch y pwyntiau canlynol mewn cof wrth archebu'ch bwyd. Dywedwch na mawr i fara yn lle, gallwch ofyn am rai llysiau ychwanegol. Dyma sut rydyn ni'n amnewid startsh â llawer o fwynau a fitaminau iach.
Er mwyn sbeisio'ch bwyd, gallwch hefyd ychwanegu menyn. Ceisiwch hepgor bwyta pwdin, fodd bynnag, os yw hynny'n anodd, archebwch rai aeron wedi'u haddurno â hufen trwm.
Yn ffodus, mae yna lawer o fwytai cyfeillgar i keto y gallwch chi ddod o hyd iddyn nhw. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn iddynt addasu eich prydau bwyd fel y gallwch ei gadw'n isel mewn carb.
# 3. Paciwch ychydig o becynnau o fyrbrydau carb isel ar gyfer y daith
Mae gan lawer ohonom demtasiwn o ffrwydro dros rywbeth wrth deithio. Fodd bynnag, mae'n eithaf heriol dod o hyd i eitemau bwyd addas yn ôl eich cynllun diet wrth deithio ar y rheilffyrdd neu ar awyren.
Felly, mae bob amser yn ddoeth iawn cario'ch byrbrydau gyda chi'ch hun er mwyn osgoi'r demtasiwn o fwyta eitemau bwytadwy sydd ar gael yn hawdd ar yr orsaf reilffordd.
Rhowch ychydig o gnau neu fenyn cnau yn eich bag wrth deithio. Gallwch hefyd bacio'r wyau wedi'u berwi'n galed wedi'u plicio gartref. Peidiwch ag anghofio ychwanegu ychydig o halen i wella'r blas.
Gallai caws hefyd fod yn opsiwn yn eich rhestr. Gallai ham gyda rholio caws fod yn beth i chi. Cariwch siocled sydd â mwy na 70% cacao neu olew olewydd ar gyfer saladau neu lysiau ar gyfer rhai brathiadau cyflym ychwanegol.
# 4. Defnyddiwch goffi i gadw'ch newyn i ffwrdd
Mae caffein nid yn unig yn gwella'r chwant o fwyta diod ond hefyd yn helpu i leihau'r newyn. Felly, peidiwch ag anghofio cario te neu goffi gyda chi'ch hun.
Gallai eich coffi fod naill ai'n ddu neu wedi'i lwytho â hufen trwm neu fenyn wedi'i doddi. Bydd cwpanaid sengl o goffi yn hawdd eich helpu i gael gwared ar eich newyn.
Cymerwch baned o goffi neu de (beth bynnag sydd gennych chi) bob tro rydych chi'n teimlo fel bwyta rhywbeth. Bydd y dechneg hon yn eich helpu i reoli eich chwant bwyd nes i chi gyrraedd lle gyda bwyd gwell ac iach.
# 5. Rhowch gynnig ar ymprydio
Os dilynwch eich diet carb isel yn grefyddol, yna mae'n hawdd iawn i chi ymprydio ysbeidiol yn rheolaidd.
Os oes angen i chi fynd ar hediad neu drên i ddal yn gynnar yn y bore, yna llenwch eich hun a fydd bwyd diet cywir a pheidiwch â bwyta hyd yn oed ychydig tan amser y cinio.
Neu fe allech chi ei wneud mewn unrhyw ffordd arall sy'n gweddu orau i chi. Mae'r strategaeth hon nid yn unig yn gwneud eich teithio'n syml ond hefyd yn eich helpu i osgoi diet afiach.
Gellid ymprydio yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Felly, gallai ceisio annog hyn fel arfer fod yn fuddiol iawn i chi a'ch iechyd. . Byrbryd i Fyny: Ni allwch gario prydau carb isel llawn gyda chi ym mhob man yr ewch chi, felly mae dewis eang o fyrbrydau carb isel yn hollbwysig. Mae teithio awyr yn arbennig o anodd yn hyn o beth oherwydd eich bod yn gynulleidfa gaeth, yn y maes awyr ac yn yr awyr. Yn dibynnu ar faint y maes awyr (meysydd awyr) a hyd yr hediad (au), efallai y bydd yn rhaid i chi ddibynnu ar eich eitemau byrbryd yn unig. Ystyriwch bacio detholiad o bethau fel: Oeri It! Ar gyfer y daith awyren ei hun, rydw i bob amser yn cymryd ychydig o fag oerach wedi'i inswleiddio, un sy'n ffitio y tu mewn i'm cario ymlaen, ynghyd â mi. Trwy hynny, gallaf gario ychydig mwy o eitemau darfodus am y dydd. Torrwch lysiau a'u trochi, ffyn caws, neu hyd yn oed salad bach a dresin. Rwyf hefyd wedi bod yn hysbys i fynd â bwyd dros ben o ginio y noson cyn i mi adael, fel selsig neu stêc wedi'i goginio. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio rhai napcynau ac offer plastig. A cheisiwch osgoi eitemau drewdod fel salad tiwna neu salad wy, er mwyn peidio â throseddu synhwyrau arogleuol eich cyd-deithwyr. Gartref i ffwrdd o'r cartref: Mynd i rywle gyda chegin? Perffaith! Neilltuwch ychydig o le yn eich bagiau ar gyfer eich hoff gynhwysion carb isel. Rwy'n mynd i Ganada bob blwyddyn gyda fy nheulu, lle rydyn ni'n rhentu bwthyn mawr. Rwyf bob amser yn pacio rhywfaint o flawd almon a melysydd yn fy nghês, yn ogystal â rhai Lily’s Chocolate Chips, gan fod y pethau hyn yn anodd dod o hyd iddynt a / neu'n hynod ddrud i fyny yno. Yna dwi'n prynu cynhwysion eraill fel wyau, powdr coco, menyn a hufen, ac rydw i gyd yn barod i wneud fy myffins fy hun a bara cyflym. A chan nad oes gan geginau rhent ddetholiad gwych o sosbenni pobi, rwyf hefyd yn dod â chwpanau myffin a all sefyll ar eu pennau eu hunain ac nad oes angen padell myffin arnyn nhw. Gallwch ddefnyddio silicon neu cwpanau pobi papur stiff . Dywed Maria o Keto AdaptedRydyn ni bob amser yn cael lle gyda chegin. Mae'r gost ychwanegol fel arfer yn gweithio allan erbyn i chi arbed wrth fwyta allan.Cynllun cynllun cynllun. Rydyn ni hyd yn oed yn dod o hyd i wasanaethau sy'n llenwi'r oergell cyn i chi arddangos. Y gaeaf diwethaf pan wnaethon ni aros ym Maui fe wnaethant alw i wirio ddwywaith ein bod ni eisiau cymaint o wyau a menyn! Meddyliwch am ffyrdd y gallwch chi newid eich dosbarthiad bwyd; er enghraifft, os yw wyau yn rhan fawr o'ch diet, ystyriwch ferwi nifer ohonynt yn galed. Mae'r rhain yn hawdd i'w storio, yn hyblyg, a gallant eich cadw ar y trywydd iawn. Eog jerky neu tun, tiwna a chyw iâr yw eich ffrindiau yma. Mae olewydd tun ac ysgwyd protein yn opsiynau eraill. Mae bwydydd byrbryd (fel cnau sych, caws llinyn, a sleisys pepperoni) yn opsiynau gwych i'w hystyried; nid yn unig y gall y rhain fodloni blys ar unwaith mewn symiau bach, mae'n hawdd troi'r rhain yn opsiwn pryd cyflawn a chadarn. Mae cynnyrch ffres (cadwch eich macros mewn cof!) Fel afocados yn opsiwn gwych y gellir ei brynu yn eich lleoliad a bydd yn storio'n dda mewn amgylchedd heb ei hidlo cyn belled nad ydych chi'n torri i mewn neu'n eu paratoi ymlaen llaw. Bydd y mwyafrif o lefydd y byddech chi'n aros ynddynt yn cynnig rhai opsiynau oergell. Bydd prynu toriadau oer a chaws bloc yn helpu i fodloni eich opsiynau cig a braster. Meddyliwch am wneud salad wy, salad tiwna, neu salad cyw iâr; gellir paratoi'r rhain hyd yn oed mewn ystafell westy os ydych chi'n cynllunio ymlaen llaw (e.e., dod ag wyau wedi'u berwi, cig tun, a chynwysyddion storio gartref, yna cymysgu'r salad yn eich cyrchfan). Os bydd y daith hon yn arhosiad aml-ddiwrnod, ystyriwch rapio nifer o brydau bwyd a’u rhewi, yna trosglwyddo prydau’r diwrnod wedyn o’r rhewgell i’r oergell bob bore. Mae opsiynau cig ffres, fel cyw iâr rotisserie neu adenydd cyw iâr o deli, yn bethau eraill i'w hystyried; mae'r eitemau hyn yn cael eu paratoi ar eich cyfer a gallant ychwanegu lefel sylweddol o amrywiaeth at eich eitemau parod. Mae hummus a chaws yn syniadau gwych eraill. Mae gan lawer o fwytai (bwyd cyflym, hefyd) brif bibellau ac ochrau carb isel. Os ydych chi'n chwennych byrgyr, gofynnwch am gael ei lapio â letys neu i adael y bynsen. Mae stêc, pysgod a chigoedd eraill yn gyffredinol yn garbon isel. Ar gyfer ochrau, ceisiwch osgoi pethau fel ffrio, reis a ffa trwy roi eitemau cyffredin fel saladau, asbaragws a llysiau wedi'u rhostio yn eu lle. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd i Chipotle! Mynnwch y bowlen, dim reis na ffa, a llenwch gymaint o gig, caws, guacamole a hufen sur ag yr hoffech chi! Fe fyddwch chi'n synnu faint o opsiynau keto sydd ar gael. Gall teithio naill ai fod yn rheswm i roi'r gorau i'ch diet, neu'n gyfle cyffrous i ddarganfod bwydydd newydd a ffyrdd o'u paratoi. Cofiwch y gellir goresgyn unrhyw broblem gyda'r swm cywir o baratoi, ac nid yw aros yn llwyddiannus ar y diet keto wrth deithio yn eithriad. Carpe diem! Gallai teithio fod yn fwyd i'ch enaid mewn gwirionedd, fodd bynnag, peidiwch â gadael i'r bwyd rydych chi'n ei fwyta ddinistrio'ch corff. Dilynwch eich diet carb isel yn grefyddol trwy ddilyn yr awgrymiadau uchod i deithio pan fyddwch chi'n mynd ar ddeiet yn y canllaw hwn. Yn y cyfamser, peidiwch ag anghofio yfed llawer o ddŵr. Nid yw teithio yn esgus i dwyllo ar eich diet carb isel, gwneud iechyd yn flaenoriaeth i chi a mwynhau'ch gwyliau. CynnwysByrbrydau teithio carb isel
Dewisiadau Bwyd
Bwydydd heb oergell
Bwydydd wedi'u rheweiddio
Bwytai
Rydych chi wedi Cael Hwn!
Siop Cludfwyd: